حلال جي اسٽيٽس: گوشت، فسوهور
مصروف هفتيوارن جي معني ناپسنديده ڊاڪٽرن جو مطلب نه آهي - هڪ واحد شيٽٽ پين آخري آخري وقت بچائڻ، صاف ڪرڻ-سپارنگ کا گوشت جي پيپي تي ثابت ڪري ٿو. هن کاڌي جو حسن اهو آهي ته توهان کي گڏ ڪرڻ بلڪل جلدي اچار جي علاوه گهڻو ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ڪڪڙ تي ڪڪڙ ۽ آلو ٺاهي، ۽ ان کي تند ۾ رند ڏياريو. خواهش کان 10 منٽ اڳ به تيار آهي، توهان هڪ ئي بروڊي تي ڪجهه بروڪي شامل ڪندا، ان کي تند کي واپس آڻينداسين ۽ وڏي کائڻ لاء تيار ٿي ويندا. هن ٽيڪنڪ کي ٻين پچندڙ پروٽين ۽ ويڪسين سان گڏ پکاڻ واري وقت ساڳئي طريقي سان ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي هر قسم جي کاڌ خوراڪ لاء هر قسم جي امڪانن کي ڳولي سگهو ٿا.
ٽپڻي: هي تلاوت فصح جي لاء مثالي آهي ، جڏهن عام ماڻهو معمول کان گھٽ ٿوريون سامان سان گڏ ڪم ڪري رهيا آهن. ۽ هڪ رخصت دوران جڏهن هن کي ڪيتري ئي ضرورت کان خرابي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته پنهنجي پاڻ کي هڪ آسان (۽ قدرتي طور تي چيمٽ فري آزاد) ماني ڏيڻ سان گڏ لڳائڻ لڳندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/3 پيالي جي پيالي بچايو آهي
- 1/4 پيالو تازو نمي جوس جوس رس (تقريبن 1 وڏا منٽ کان)
- 1 ڪڪڙون ڪنوار زيتون جو اضافي اضافو، اضافي طور تي برداشت ڪرڻ لاء اضافي
- 2 ٻلڻ وارا لوڻ، مٽي ڀريل ۽ ڀريل ٻنيء
- 1/4 چچا چچا خشڪ آسوان
- پنچ ڪشير يا سامونڊي لوڻ (اختياري)
- 1-1 / 4 کان 1-1 2 بون بيزار، چمڙي واري ڪڪڙ سينن
- وڏي پئماني تي ٻارن يا نوو آلو، حلال يا ٻرندڙ
- 1 وچولي سر بروڪي، سنوارڻ ۽ اسٽڪر ۾ ڪٽي
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. تندور 425 تائين ٿوري تياري ڪريو. ايف. وڏي ڳري ورق ورق سان وڏي ريمڊ شيٽ پين کي لڪايو. هڪ ننڍي ٿانو ۾، ويس هڪ گڏوگڏ بچايو، ليم جو رس، زيتون جو تيل، لوسن، آبيانگو، ۽ لوڻ (اگر استعمال ڪيو ويندو).
2. تيار ٿاڻي واري شيٽ پين تي ٿوري زيتون جو آلو ڊراازل. چادر پين جي مرڪز ۾ ڪڪڙ ۽ جاء سڪل ۽ سڪا. ڪڪڙ جي مٿان ايڇوٽ-چونم جو ٺڪرايو ۽ کوٽ ڪريو. ڪڪڙ جي چوڌاري آلو ترتيب ڏيو.
آلو آلو ڊوڙندو ٿوري زيتون جو تيل کڻي.
3. هن چادر واري پيٽ کي پيٽ جي اوڳاڙي ۽ 30 منٽ لاء رست ۾ شامل ڪريو. ڪڪ جي رس سان گڏ ڪڪڙ چکو. ڪڪڙ جي چوڌاري بروپيولي اسٽڪر کي ترتيب ڏيو، آلو سان گڏ ڪن ٿا. ڊويزن کي بروپيلي ٿوري زيتون جو تيل کڻي ٿو، ۽ پٿر جي مٿان ڪجهه پن جو رس چرايو.
4. تيل ڪڍو ته 10 منٽن کان وڌيڪ تندور ۽ روٽ تي پين، يا بروسيولي ڪرسيسائزر سان شروع ٿئي ٿي، آلو ڇنڊو آهي ۽ ڪڪڙ آبهوا آهي، جوس جو صاف هلندو آهي ۽ اڳتي هلي پڙهي ٿڌائيٽر ٺهرايو ويندو آهي. 165 ڊگهي فوٽ ۾ ويڪرائي ڦاڪ ۾.
5. شيٽ پين کي سنڀاليو تندور مان ڪڍو. هن چڪ ۽ ڀاڄين کي پين جي رس سان گڏوگڏ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 771 |
| کل فیٹ | 33 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 174 مگ |
| سوڊيم | 337 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 55 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 65 g |