مٺي آلو سست سان پکايا آهن ۽ ٻٽو برتن ۾ مصالحت يا ڪنهن به ڏينهن لاء هڪ صحت مند سبزيج ۽ مٽيء جي کاڌ خوراڪ مٺي آاسوسائيز لاء تيار آهي. جيڪڏهن توهان جو تند پورو ٿيو، انهي جي بدران پنهنجي مٺي آلو ڪرڪوٽ ۾ ٺاهيو. توهان انهن کي اهو به صحيح ڪري چيڀوٽ کان ٻاهر ڪري سگهو ٿا، توهان کي صاف ڪرڻ لاء هڪ گهٽ ٻوٽي بچايو!
هي مٺي سان گڏ مٺي آلو چشميات ٻنهي سبزي ۽ گليٽ آزاد آهي. ڇا ضروري آهي ته شيگن کي ڇا رکڻ گهرجي؟ بس هڪ سبزي مکھن کي استعمال ڪرڻ يا ويگن مارجنار استعمال ڪرڻ لاء بس.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4-5 مٺي آلو، کاڌا يا ڪٽيو
- 2 ڪٽ، کٽيو
- 1/4 پيٽ ميڪل شربت
- 2 ڳوڙها بھارو کنڊ
- ڪٿان
- 1/4 ايس ايس پيامامون
- 1/4 ايس ايم ايس
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ريڪ برتن يا سست ککر ۾ سيب ۽ مٺي آلو رکي. آلو ۽ سيپل جي چوٽي تي باقي اجزاء شامل ڪريو.
- 4 کان 5 ڪلاڪ لاء کڪ تي کائڻ. وڌيڪ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء.
اهي مٺي آلو ڪڻڪ آزاد ۽ گليٽ آزاد آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 330 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 199 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 74 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 4 g |