زچيني پيسمسن جي ريڪارڊ لاء اهو مٿاهون ريزيد ڪيل طريقو آسان بڻائڻ آسان آهي ۽ آسانيء سان پنهنجو پاڻ يا پنهنجي سڄي ڪٽنب جي خدمت ڪري سگهي ٿو! مٽي زچيني، پرسنس پنيس، بيسيل، آيرانگو، ٽيما ۽ ٻيون تازو اجزاء سان پڪل آهي. پنهنجي دوستن کي پوزيشن پوزيشن جي وينجن سان گڏ پهرين برتن جي رات جي رات تي اجايو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 کان 5 وچولي نموني، اٽڪل 1 1/2 پائونڊ
- 1/4 پيالو سڀني جو مقصد اٽو
- 1 1/2 ٽاسڪون لوڻ
- 1 چچا چشمي پٿر آيگنگو
- 1/2 منسلڪ چشمي کاڌي پٿريلي
- 1/4 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 2 ٽلو، ڪٽيو
- 1 پيال ڳاڙهو
- 1/2 پيالو گرٽيس پرسمسن پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مکڻ هڪ انچ انچ چورس بيڪ کاڌا.
- اسڪوچ زچيني ۽ ڪٽي 1/4 انچ انچ سلائسن ۾.
- وچولي گودام ۾، آلو آڱر، 1/2 ڪڪڙون لوڻ، 1/2 ٽي چيمون آيونگو، 1/4 ڪڪڙ جي ماٿري ۽ ويڪرين جو ماپ.
- موسم جي آوٽ سان زڪوچيني سلائسن کي نقصان پهچايو. وڏي تيل ۾ وڏي ماڊل وچ ۾ گرمي گهٽ گرمي جي مٿان. ڪيچ ۾ سوچي زچيني جي سلائيس کان وٺي، ڳاڙهو ڳاڙهو، هر پاسي کان اٽڪل 4 منٽ. تمام سٺو نموني ۽ ڪڪڙ جي تري ۾ ورجائي ٿو.
- هڪ ٿانو ۾، ڳاڙهو ڪڪڙ، باقي 1 ڍڳون لوڻ، باقي 1/2 ڪڪڙون آيونگو، 1/4 ڪڪڙ جي ماٿري، ۽ 1/8 ڪڪڙ جي مرچ.
- بيڪ کاڌ خوراڪ ۾ زچيني سلائسون وٺو. ٽاما جي سلائسن سان مٿيون جراحي؛ ٽماڪن تي ڳاڙهو ڪڻڪ جو ٺڪرايو ويندو آهي، تنهن کان پوء پيرسنن پنيس سان ڀريل.
- 350 فوٽ ۾ تقريبا 30 منٽن تائين، يا ان کان وٺي زڪوچي ٽيڪنالاجي آهي.
وڌيڪ زچيني جي ترڪيبون:
- Zucchini ڄاڻايل آهي
- Tomatoes ۽ مرچ سان گڏ زڪويني ڪليس
- Zucchini ۽ سمر اسڪوش ڪاسرول
- پنيس سان زچيني ۽ ٽيموٽڪ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 284 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 29 ميگا |
| سوڊيم | 969 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |