اسڪيلپسون مکھن، زيتون جو تيل ۽ لوسن ۾ تڪڙو ٿڪايو وڃي ٿو، پوء لسانيات مٿان ڪم ايندا. خيال ڪريو ته اسڪالپس کان مٿي نه ڇڪيو. اهو هڪ سادو برقي آهي جيڪو ذائقي سان مضبوط آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پونڊ سمنڊ، بيائي، يا ڪيليڪو اسڪالپس
- 1/4 پيالو زيتون جو تيل، گڏوگڏ 1 ٽيچون
- 4 چمچ (1/2 ڍڪ) مکڻ (اختياري)
- 1 ٽيچون منڊي لوسن
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ
- 1/4 پيالو صاف ماني سان ڀريل
- 1/2 پيالو منسلڪ تازو پنن تي
- 1 پونڊ لساني يا سپتيھي
اهو ڪيئن ٺاهيو
پاڻي جي وڏي لوٽي ڪڍڻ لاء. جيڪڏهن توهان سامونڊي اسڪيلپس استعمال ڪيو ٿا، انهن کي 1 / 4- 1/2 انچ انچ ۾ ڪٽي ڪريو؛ ڪٽي ۾ بيڪري اسڪالون ڪٽي مڪمل طور تي ڇڏ.
جي 1/4 پيٽ جي زيتون جو مکڻ سان گڏوگڏ، جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪيو آهي ۽ لوز ٿڌو گرمي تي ننڍڙو ساٽين ۾. جيستائين ڪڪڙ پيالي ٽان ڦري ٿي، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا. وچولي تيز ڪرڻ لاء گرميء کي وڌايو؛ اسڪالپس، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو؛ ۽ صرف اسڪوٽيل دڪان جي مٿاڇري تي اڪيلا لڳائي سگھندي، اٽڪل 2 منٽ.
ماني کي وڌايو ۽ اڌ اجماع شامل ڪريو ۽ گرميء کي بند ڪريو.
تتل پاڻي ڀريو ۽ لسانيات کائڻ تائين، جيستائين اهو ٺهيل آهي پر فرم. جڏهن اهو مڪمل ڪيو ويو آهي، وچولي گرمي تي اسڪالپس کي هٽايو وڃي. پادريء کي رڌل ڪريو، اگر مکھن کي ختم ڪري ڇڏيندا آھيو ته ڪجھ کاڌي مائڪ کي محفوظ ڪن. چاکاسي سان گڏ پاستا ۽ باقي زيتون جو تيل وڌو، جيڪڏهن ضروري هجي ته ٿورو پکا پيتي جو پاڻي گهرجن ۽ باقي محسن سان گڏ.
ماخذ ڳوليو: مارڪ بيٽنگ (ميڪلن) طرفان
اجازت سان واپس آيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 502 |
| کل فیٹ | 26 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 51 ميگا |
| سوڊيم | 475 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 44 ج |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 22 g |