جيڪڏهن توهان نوڪري جي شروعات لاء ڪمپني جي پيش ڪرڻ لاء ڪم جي لنچ لاء اڳتي وڌڻ يا صرف ڀاڄي سوپير سوپ جي تلاش ڪرڻ لاء هڪ روشني جي لنڪس ڳولي رهيا آهيو، هي کلاڪ سوپ توهان لاء ڀرپور آهي! آسانی سان سبزي سان گڏ پيدا ٿيندڙ طور پر وگن مکھن يا ذيل لاء ذيلي ذخيرو، ۽ چکن برتن کي سبزيج برائوز کي تبديل ڪري، توهان کي ڳولڻ وارو क्लासिक सूप، शीत दिन पूरा गर्न सक्नुहुनेछ.
هي هڪ سوادج طور تي هڪ موڪل جو ڏينهن لاء پهريون ڪورس ۽ توهان جي تمام (غير) کنڊ جي مفت دوست ۽ ڪٽنب کي متاثر ڪريو. برانچ اسڪوش ان ۾ قدرتي ساکا آھن، ھي سوپ ذائق ٺاھيو آھي، جھڙي طرح اوھان کي بدني طريقائي ۾ چيني کي بغير ٺاھي سگھي ٿو.
جڏهن توهان کي کنڊ گهڻو عرصي تائين آزاد ڪيو ويو آهي، توهان جي مٺي جي علاج لاء، پنهنجي ذائقي ڪول حقيقت ۾ تبديل ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي کنڊ جي آزاد سفر شروع ڪري رهيا آهيو، هتي سڀئي اجزاء ڪافي سادو آهن ڇاڪاڻ ته هي هڪ کنڊ مفت فري شيرين طريقه نه آهي. پر وڌيڪ شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ جو يقين آهي ته وڌيڪ شيون وڌيڪ هڪ وقت تي توهان جي کنڊ مفت پينٽيري ڏانهن ٿوري وقت تائين وڃي ٿو، جب جڏهن توهان پکانا لاء تيار آهيو، توهان کي هر شيء جي ضرورت آهي.
جڏهن ته گهٽ ڪارب جي غذا جي هيٺ ڪرڻ لاء هي گهٽ ڪارب طريقه نه آهي، اهو هڪ ڪو کنڊ شامل ٿيل نسخو آهي ۽ توهان کي تمام ضروري آهي جڏهن توهان رهندڙ شينجي کي مفت شروع ڪيو وڃي . ڏسڻ وارو شامل ڪيل شارز بلڪل اھم آھن ۽ ذخيرو ۾ لڪير جي شار کان پري رکندا آھن. ڪيترا ڀيرا جيڪڏهن توهان کي کنڊ جي لاء ڪاوڙ کي لڳائڻ شروع ڪيو، اهو سرٽيفڪيٽ ٿي سگهي ٿي ڇو ته توهان جيڪو توهانجي شيون ۾ پوشیدہ شگاف کان بي خبر هو.
غذائي جي ڄاڻ:
- خدمت: 10
- خدمت ڪندڙ سائيز: 1 پيٽ
- ڪيليئرز: 144
- موٽن: 4.2 گ
- ٻاڦيل موڙ: 1 g
- ڪاربوهائيڊريس: 28.1 گ
- شوگر: 1.1 گ
- سوڊيم: 620 ايم ڪيو ايم
- فائبر: .2 گ
- پروٽين: 3 ج
- کوليسٽرول: 3 ميگا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پائونون برانچ اسڪوش (Peeled، seeded، cubed، 12 cups)
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل (اضافي ڪنوار)
- 1 ڍڪڻ جو ٻيلو (منٽ)
- 1 پيالو جوش (ڪٽ)
- 3 ڪڪڙ ڪڪڙ برائوٽ (گلوبلن جي مفت، گھٽ سوڊيم يا سبزي برٿ)
- 3 پيالو پاڻي
- 1/2 چاچو ماروجام
- 1/4 ڪٿان غذائي (گرائونڊ)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ مرچ
- 1/8 ڪڪڙ مرچ مرچ
- 1 چمڪندڙ مکھن (يا تيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ڪڇ ۾ تند يا وڏو لوڻ، گرمي تيل ۽ لوسن ڪڪڙ ۽ چنبڙي جي تيسين.
- اسڪواش ۽ برٿ ۽ پاڻي کي برتن ۾ شامل ڪريو.
- اچرج تي آڻيو ۽ سيرت ڪرڻ کان سواء، اسڪاٽش 15 15 منٽن تائين ملن ٿا.
- اسڪوشي کي ٻرندڙ چمچا ۽ پائير ۾ پٽي ڪڍو.
- واپار ٿانو آھستي اسڪواش کي، سيشن ۽ مکڻ شامل ڪريو.
- ڳاڙهو ڪڻڪ ۽ ٿانو ڪدو ڪڻڪ جي پوک سان گڏوگڏ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 239 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 5 مگ |
| سوڊيم | 378 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 44 ج |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 6 |