ميونت مکھن گھڻن گھرن ۾ ھڪٻئي آھي، پر چربی جي 16 گرام ۽ ٻه ٽي ڪلوگرام جي تقريبا 200 ڪروڙون ڀرپاسي آھن، ميونت مکھن جو ھڪڙو گھٽ نھايت گھٽ، گھٽيلوري کاڌي آھي. پر اسان کان اڳ اسان جي لسٽ ۾ مانوارو مکڻ پارڪر تي، ڪجھھ جماعتون آھن جو مطلب آھي اسين ڪنھن وقت اسان جي ھڪڙي ڇولين يا ڪليلي نموني تي وقت کان پھچي سگھون ٿا. حالانڪه ويتامين اي، فولڪ ائسڊ، نيينئن ۽ فاسفورس جو بهترين ذريعو بڻجڻ کان سواء، ميونت مکڻ ۾ چتائي تمام گهڻو (بلڪه نه) سڀني جي دل ۾ صحت مند منحصر آهي. ان سان گڏ، انهي ۾ ڪو کولسٽولول شامل ناهي.
شوگر لاء ڏسو
مارڪيٽ تي ٿڪيل مڻڻ مکڻ آهي، پر انهن مان ڪجهه ڪجهه کنڊ ۾ وڌيڪ آهن، جو شايد اهي مونگ کي سختي سان وڌائين ٿا. انهن جي چونڊ ڪرڻ بدران، اهو بهتر آهي ته حقيقي شيء آهي پر صرف استعمال ڪيل خدمتگار سائيز کان گهٽ استعمال ڪريو. هڪ مڱوٽ مکھن جو هڪ چمچ عام طور تي توهان کي تمام ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن توهان جام کي شامل ڪيو يا توهان جي مانوارو مکھن سيناوچ ۾ ڪجهه ڪتب آندو ويو آهي.
هائيڊروجنيل تيل
تنهن هوندي به هڪ هڪ غار. گهڻو ڪري مونجهارو مکڻ اڪثر جزوي هائڊروجنٽيل تيل جي ننڍي هوندي آهي، انهن کي ڪٽڻ کان روڪڻ لاء، باقي ڪجهه غذائيت جا حقائق لکن ٿا جيڪي ٽين ڀاڙ وارا گرام ٿين ٿا . حقيقت ۾، ان جو مطلب آهي ته ٽران ٽٻي جي 0.5 گرام کان گهٽ في سال ڀرتي ڪري ٿي. اهو گهڻو نه آهي، شايد توهان چئو، پر جيڪڏهن توهان خدمت ڪندڙ سائيز کان وڌو ٿا، يا هر ڏينهن موناول مکھن سینڈوچ کائڻ لاء چونڊي، گرام جا گهرايو شامل آهن.
هائڊروجنتيل آئل کان بچاء ڪيئن
مجموعي طور تي جزوي طور تي هائڊروجنڊيل تيل کان بچڻ لاء، اسان کي قدرتي مانوارو مکڻ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آهي، جنهن ۾ صرف ميلاپ ۽ شايد شايد لوڻ هجڻ گهرجي.
پر ڪجهه "فطري" مونڊو مکڻ کي هيماجيجنيل تيل جي جاء تي پابندي واري جاء تي مشتمل آهي. تيل جو تيل (نه کجيء جي کجين جي ديل جي تيل سان گڏ) ٻوٽي جي بنياد تي موٽو آهي، جيڪا 50 سيڪڙو کان مٿي سوٽر ٿيل آهي. ڪجهه تحقيق مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته جيئن ٻوٽن تي ٻڌل سنريل ٿيل ڀاٽي مان مائيابلوز ٿيل جانورن جي سوٽن کان مختلف آهن، اهي گهٽ نقصانڪار ۽ شايد شايد صحتمند آهن.
جيڪڏهن توهان شايد ڪري سگهون ٿا، فطري قسم سان لٺ ڪريو جيڪو مستحڪم طور تي اضافي تيل تي مشتمل ناهي. ۽ هڪ مانوارو ٺاهڻ هڪ جهڙا بدران هڪ ڪڏهن جو علاج ڪريو.