توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 مٺي جوش، مرچ ۽ ڪٽ
- 3 لڪن، اڇا ۽ سائي حصا، کٽ
- 1 آلو لوڻ، مرچ ۽ ڪٽ چڱو
- 3 وچين يڪون سون پوکي، ڪٽ ۽ ڪٽيل
- 1 ڳريل جي ريب، اٽڪل 1 ½ پونڊ، ڳاڙهو ۽ ڪٽيل
- 1 بيھ پتي
- 2 ڪروڙ سبزي وارو اسٽاڪ، يا چشمو وارو پاڻي
- هڪ چمڙي جو عمدو تازو تازو ٺهيل، مارجورم يا تلسي ڪٽي
- سامونڊي لوڻ ۽ تازي زمين مرچ
- تازي ڪپڙو پسمي، ڊيل يا سرس جا پنن گارنش لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي 4 يا 5-ڪٽنيٽ برتن ۾، زيتون جو تيل وچولي گرمي جي مٿان.
- پیاز تان جوز، ٽيڪ، ۽ لوڪ شامل ۽ ساٽ شامل آهي، تقريبن 5 منٽن.
- ڪٽ آلو، ڪوريري جي ريٽ ۽ بي پاٽ شامل ڪريو.
- ڀاڄيون ڍڪيو، ۽ پوء اسٽاڪ شامل ڪريو.
- سوف اڇلائڻ لاء، پين کي ڪپڙو وجهي، گھٽ ۾ گهٽ گرميء کي گھٽايو ۽ 20 منٽن کي ڌڪايو، يا ڀاڄين کان ٿلهي ٽيلر آهن.
- ٺھيل، سمنڊ جي لوڻ ۽ مرچ کي ذائقو شامل ڪريو.
- هڪ اضافي 5 منٽن کائڻ.
- ڦوڪيل پٽ سان گڏ پاٽو پٽي ۽ خالء سوپ کي هٽائي ڇڏيو.
- هن کي سوپ ڪري پيالو ۾ اڇلائي ۽ تازي جڑی بوٽن سان گارنش ڪيو.
پاڻ کي 3 ڪلوگرام يا سوپ جو 6 سرورز ٺاهي ٿو.
مختلف تبديليون: مون کي پڻ اڳ ۾ ڪجهه ٿڌا ڪپڙو کاڌا رانديچ شامل ڪرڻ کان اڳ. سوپ جي گرمي اسپيني کي وير ڪرڻ لاء ڪافي آهي، تنهنڪري اهو ٺهڪندڙ آهي ۽ اضافي غذائي پنچ جو اضافو آهي. توهان ان کي خدمت ڪري سگهو ٿا يا پيال سائي رنگ لاء سوپ ۾ پالنا خالص آهي.
مٺي لاء، پيلي نارنگي سوپ، جوز ۽ ٽڪر سان ٻن وچولي قد ڪٽي گاڏ شامل ڪيو، ۽ يوڪون سون جي لاء مٺي آلو کي وڌايو. هي تفاوت بيتا ڪيروتين ۽ ٻيا مخالف آڪسائيٽس، ۽ ويتامين اي، ويتامين سي، مهانگاني ۽ فائبر جي وڏي خوراک فراهم ڪري ٿي. (جيڪڏهن توهان هي تڪرار ٺاهيندا ۽ پالنا شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو خالص نه ڪريو، جيئن ته سوپ هڪ متسي رنگين رنگ کي ڦري سگهندو آهي جيڪو خاص طور تي ظاهر ڪري نه سگهندو آهي).
سبزيجات (سوليٽسائي) ڀاڄيون (سوليسائيئي) خاندانن جي نوٽيسن تي نوٽيس: آلو جي اڪثريت، آلوان جي اڪثريت مٺي آلو سسونان آور جي ڏينهن ۾ ڀاڄين جي گهرن ۾ نه هوندا آهن ۽ نتيجي ۾ نتيجن کي الرج ۾ شامل نه آهي. راتيون ميون وارا ڀاڄيون. (ٻيون راتيونون شامل آهن بيل ۾ مرچ، ايگپلينٽ، پيپينو، ٽماڪن، ٽاماتيلوس، پيمائنس، مختلف مٺي ۽ گرم مرچ ڪئپسڪوم ڪٽنب ۾ ڪينا ۽ پيپراڪ شامل آهن.
جيو نيوز هائوس طرفان 2012
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 165 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 185 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |