اهو مناسب آهي ته هن "پتني ٽماٽو سوپ" کي سڏي، ڇاڪاڻ ته اها ڪليون ۽ چانورن ۾ گهٽ هوندي آهي، پر اهو هميشه بيشمار، آبپاشي برٿس جي تصوير کي ڪجهه هير دماغ ٿيل فيڊ غذا جي طور تي آڻيندو آهي. ها، هتي نه. صحتمند ٽامن جي بيسائي سوپ لاء اهو پڙهيل آهي ته ان جي اعلي موٽن کزن جي ذائقي کي هر قسم جي ذبح کان سواء گندم آهي.
اسان شايد اهو سمجهو ته روايتي ٽيموٽ سوپ کائڻ کان هڪ بي دماغي صحي اختيار آهي پر، حيرت انگيز طور تي، ڪيڏانهن ڪيليئر ۽ موتي ٿي سگهي ٿو. يقينن، توهان اڃا تائين ٽيموڪري جا سڀئي غذائي فائدا حاصل ڪندا آهن، جهڙوڪ انيڪيوڊينٽ ليوپيپيين، بيتا ڪيروٽسين، ويٽامين اي ۽ وٽيامين سي جي اعلي سهولتن جو آهي، پر شايد توهان جي جسم جي ٽولي، ۽ ڪڪڙ، جيڪو اسان سڀني کي ڄاڻڻ جو مطلب آهي fat جي وڌيڪ کیلوري ۽ گرام شامل آهي.
هي جلدي ۽ آسان، گهٽ-چاء، گهٽ-کولوري ٽماٽو ۽ تلسي سوپ جو کٽيو ختم ڪري ٿو ۽ شو جي تارن تي ڌيان ڏئي ٿو. سڀ کان بهترين، ختم ڪرڻ جي شروعات، اهو 25 منٽ ۾ ميز تي ٿي سگهي ٿو.
اهو سڀني موسمن لاء هڪ مڪمل سوپ آهي. اونهاري ۾، توهان سڀني يا ڪجهه ڪينجهر لاء تازا ڪٽ ٽماٽو متبادل ڪري سگهو ٿا، جيڪي ٿورڙو وڌو پر توهان جي اڳپٿي لاء گهڻو وقت نه هوندي، ۽ گم ٿيل مائع ٺاهڻ لاء اضافي ورور شامل ٿيندي. ۽ اهو مارڪيٽ يا توهان جي باغ ۾ تازو خوشبوزيزي جي تعصب کي استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
سياري ۾، هي سوپ گرم ۽ آرام سان آهي. ۽ جيئن ته توهان تي ڪنٽرول طريقي سان صاف طريقي سان ختم ٿي ويندي آهي، توهان مڪمل ڪڻڪ جي ماني تي گھٽ-ٿڪيل پيليلي سيناوچ جي گھٽ ٿڪيل مانيون پني سان گڏ جڏهن توهان کي پهرين ڪورس يا طعام ڪرڻ لاء ٿورڙي ٿڪ ڇڏي سگهو ٿا. .
باقي خوشخبري؟ سوپ قدرتي طور تي گلوڪين کان پاڪ آهي ۽، سبزياتي / ويگن جي نسخي لاء، چکن برٿ لاء سڏيو ويندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ٽيچون
- زيتون جو تيل
- 1 ننڍو کاڌو (عمدو کٽ)
- 1 اسٽڪر پيالي (عمدو ڪٽي)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 1/2 پيالو تازو بيزل (ڪٽ)
- 1 چانڳون تازو ٺهيل پتي
- 2 (14-اچس) ڪڪرن کي پيڪيو ويو آهي (اڻ ڳڻي)
- 2 پيالو غيرفات، گھٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ (يا سبزي برٿ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي چشمي ۾، زيتون جو تيل وچولي گرمي جي مٿان. پنجين منٽن کان، ساوڪ، لوز ۽ نرميء سان ساوڪ شامل ڪريو. ان کي پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء لوسن کي ڳاڙهو نه آهي.
- بيزيل، ٽيج، ٽماڪن ۽ انتخاب جي ورور شامل ڪريو. ڪنهن جي بدلي تي.
- 10 منٽن لاء گرميء کي گهٽائڻ ۽ جملو ڪيو. گرميء تان هٽايو ۽ ٿورو ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- سوپ صاف ڪرڻ لاء وسرڻ وارو بلنڈر استعمال ڪريو. ٻيو ته، توهان غسل ۾ غذا پروسيسر يا بلنڊر ۾ صاف ڪري سگهو ٿا. اگر توهان پنهنجي سوپ خاموشي پسند ڪريو تو ان کي روشني ڪريو، يا ٻي صورت ۾، यसलाई मखमली र स्थिरताको लागि पुरा तरिकाले शुद्ध पार्नुहोस्.
- گرم يا گرم گرمي جي ڏينهن تي خدمت ڪريو، سوپ اڇلائي ۽ ان کي ٿڌي ساٿ سان لڳل سرن جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 191 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 538 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 33 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 10 گ |