هي گائاماامول آهي، جيڪو ننڍرا ساس جو هڪ سٺي نمونو اچي ويو آهي، جنهن ۾ منهنجي ٻارن کي پيار ڪري ٿو ۽ انهن کي تمام گهڻو مساج شامل ڪرڻ جي لاء گهڻو ڪجهه استعمال ڪيو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائيلي ڪيليفورنيا آواسڊس
- 1/3 پيالو لال جوش (منٽ)
- 8 چيري يا انگور ٽيما (تقريبن ڪٽي، 1/2 پيٽ جي باري ۾)
- مرسي لوڻ ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ
- 2 چمڪندڙ تازو ليمن جو رس
- ساڍا 1 چچا چرس سرراچا سسوس (يا مزو)
- 1 ڪميونٽي جي چپس کي خدمت ڪرڻ لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڌ ۾ ائڊيڪس ڪٽ ڪريو، گند کي هٽايو، ۽ چاقو کي سڄي هٿ ۾ چمڙي ۾ ايڪوڪوائٽ کي ڪٽڻ لاء استعمال ڪريو، هڪ طريقي کي ڪٽي ڇڏيو، پوء گرجا بجاء گرڊ وانگر. سڀني گوشت کي وچولي ڳاڙهو کائڻ ۾ اڇلائڻ لاء هڪ چمچ استعمال ڪريو.
- کاڌ خوراڪ، ٽماٽو، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ۽ هڪ ٿانو يا آلو ماسس (هي ٻارن لاء بهترين مزو) استعمال ڪن ٿا. اجزاء کي گڏ ڪرڻ ۽ ايسوڪوالو کي ڦهلائڻ، ڦهلائي ڇڏڻ يا جيئن توهان وانگر ٺهرايو. ليمن جو رس ۽ سريراچا ۾ ٿڪايو، پوء سيشننگ جو مزو ۽ درست ڪريو.
پڻ بهترين ڊيپس ۽ ايپس ايپ مان 3 ڊپس ڏسو . ڊپس هميشه سادي هوندي آهي، جڏهن ته ڊيمن کي هرڪو شيئر ڪري سگهي ٿو، مزو مزي ۾ رکندو آهي!
ڪيليفورنيا ايسوسوادو جي مطابق:
"وڌيڪ تازو ڪيليفورنيا ايسوڪاٽڪس کان وڌيڪ ذائقو کان وڌيڪ آهي. اييويڪوڊ غذائيت جي حقيقتن بابت سکڻ توهان کي پروموشنل ميوو توهان جي صحت جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي وڌيڪ طريقي سان مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
آمريڪن، 2010 को लागि आहार दिशानिर्देशوں کی تجویز ہے کہ امریکیوں کو غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافی اضافہ ہوا ہے ، र भन्छ कि आहार फाइबर जो खाद्य पदार्थहरुमा स्वाभाविक रूप देखि हुन्छ، हृदय रोग، मोटापा، र 2 मधुमेह को खतरा कम गर्न मद्दत गर्दछ، साथै تڪليف ۽ صحتمند جلدي کي فروغ ڏيڻ. وچولي ڪيليفورنيا جي ايسوسيٽڪ (1 آائونس) مان هڪ پنجين فائبر لاء روزاني فيصد جو 8 سيڪڙو مهيا ڪندي آهي، جڏهن ته هڪ اڌ ماڊل ڪيليفورنيا مان روزانو ڊائيٽل فائبر لاء 20 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو.
ايڪوڪوڊس وڌيڪ فائڊ وڌيل غذائيت کي جذب ڪرڻ لاء جسم کي ڦهلائڻ ۾ "نائيٽرنٽي بوسٹر" طور ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ وٽيامين اي، ڊي، اي ۽ ڪي ڪڇ ۾، جيڪي ميوو کائيندا آهن.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق، مونو ۽ پوليونساتوريليل ڀاڙو، جڏهن سنبھال ۾ ۽ سنسريل يا ٽرندڙ ڀٽن جي جاء تي کائيندا هئا، رت ۾ کوليسٽر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري لاء خطرو گهٽائي سگهن ٿا. ايڪوڪوڊس مان ڪجھ ٿورڙا ميوا آهن (ها، اهي واقعي هڪ ميوا آهن) جيڪي "سٺو" ڀاٽي مهيا ڪندا آهن (0.5 گرام ۽ 3 گر مونو في 1-اوز مون سان خدمت ڪري رهيو آهي). ڊيڊ هائبر، ايم ڊي، ڪئليفورنيا ڪاليج ۾ انساني غذائيت سينٽر جي ڊائريڪٽر، لاس اينجلس، "توهان جي ميون ۽ ڀاڄين جو پنهنجو وڌائڻ وڌائڻ سان دل جي بيماري کي گهٽتائي ڏيئي دل جي صحت مند غذائي ۽ فيوٽينٽيٽينٽ فراهم ڪري ٿو، جنهن ۾ منحصر منحصر موتي ۽ لونٽي ايڪوڪوڊس.
عام طور تي ڀريل ميوا جي ڀيٽ ۾، ڪئليفورنيا Avocados لوٽين ۾ تمام اعلي درجو رکي ٿو، جيڪو ايٽيڪيوڊيدن ۽ بيٽاسٽٽسٽول جي حيثيت سان ڪم ڪري ٿو، جيڪا کوليسٽرول جذب کي ڦٽو ڪري سگهي ٿي.
avocados ۾ 75 فيصد جي ڀيٽ غير محفوظ ٿيل (مونوائونسورٽيڊيوس ۽ پالتوسونسورٽيڊ باهه) آهي، انهن کي سنتورو ٿيل چانڊ ۾ اعلي خوراڪ جي لاء وڏو متبادل ٺاهيو ويندو آهي. جڏهن ٻيون ڀاڄي ايسوکوڊس جي جاء تي استعمال ٿيل DASH کائڻ واري منصوبي جو حصو ٿي سگھي ٿو، جيڪا شايد توهان جي رت جي دٻاء کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ميوي جي مٽيء جي بناوت ۾ برتن کي مطمئن طور تي مزيدار بنائڻ ۾ مدد ملندي. "
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 508 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 837 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 63 g |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 11 g |