اسپينچ، فتني پنيس ۽ ڪمالا جي زيتون گڏجي آهن. اهي هن صحتمند، دلبر ۽ وڻندڙ ناشتو ناشتو ۾ مزيدار مزو ڏيندا آهن!
جڏهن منهنجي مڙس ۽ مون يونان ۾ متابعت ڪئي هئي ته اسين ڪمالتيتا زيتون ۽ هتان سان هڻي کاڌا پياريندا آهيون. شيشي، نموني، ٽنگينس تازي ڇنڊيل هيڪاندي سان گڏ ملندڙ مزيدار آهي! پوتر ڪجهه سائي ۾ وڌائي ٿو ۽ هڪ صحت مند پنچ کي ڀريل آهي ڇاڪاڻ ته اهو لوهه امير آهي!
هي لفافي هڪ هفتي جي صبح تي گڏ گڏوگڏ بلڪل آسان آهي. توهان پڻ هفتي جي آخر ۾ هنن جو هڪ گروپ ٺاهي سگهو ٿا ۽ پوء ان کي لپايو ۽ انهن کي پڪڙيو ! اهي مائڪرورويو يا ٽوڻ تي اوڳا ۾ رڌل هوندا. بس رڳو وڌيڪ ڳاڙهو کي هٿ لڳايو آهي ۽ هٿ تي چٽسالي جي گهڻيون شيون آهن. آڱريون گونٽ پڻ متبادل ٿي سگهي ٿو. اتي هميشه اهو بحث ڪيو ويو آهي ته ڇا توهان جي سمورن هڻڻ يا هڏن جا ڀلا توهان لاء بهتر آهن. مان سڀني هڏين جي مالڪن کان غذائي حاصل ڪرڻ لاء وڃان ٿو، پر يا ته مان هڪ ٽين پروٽين جي رستي سان ڀريل آهيان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 هيڪ
- 1/2 پيالو تازو اسپين (بلڪل ڪٽي)
- 4 ڪلوميٽر زيتون (ڪٽو)
- 1/4 پيالو فيتا پنيس (ڀريل)
- 1 1/2 چمڪندڙ مکھن (ڊيٽابيس)
- 1 آسٽريليا (اڇو يا سڄو ڪڻڪ)
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي ڪرڻ لاء هڪ ننڍي ساوڪ جو گرمي ڪريو. 1/2 ۾ هڪ چمچڻ مکھن جو پين شامل ڪريو. ان مکڻ کي پٽي ڇڏيندو ۽ ان کي پين کي کوٽ ڪرڻو پوندو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ٿلهو ۾ هگاس. مکھن ۽ لوڻ ۽ مرچ جي باقي باقي شامل ڪريو. پين کي هڻڻ جو گڏوگڏ شامل ڪريو. اهي هڻڻ هڪ گھڙي لاء کائيندا آهن ۽ پوء آسانيء سان انهن کي اسپتوالا سان ڀريل ڪن کي خام هڻڻ ۾ پائڻ جي اجازت ڏين ٿيون. هڏن کان اڳ ئي پکايا ويندا آهن، اسپين ۾ شامل ڪن ٿا ۽ انهن جي گندگي ۽ هيڪو پکايا ويندا آهن.
- گرميء کان اهي هڻڻ کي هٽايو ۽ انهن جي چوٽيلا کي مٿان رکين. فوٽي پني سان گڏ انڊي هڻڻ ۽ ڪٽي کلاماٽي زيتون.
- گڏجي گڏ ڪر ۽ خدمت ڪريو! اهو پڻ منجهيل ۽ ڀريل هجي!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1690 |
| کل فیٹ | 70 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 32 g |
| ناپسنديده چت | 19 g |
| کوليسٽرول | 496 ميگا |
| سوڊيم | 3،966 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 206 g |
| غذا فائبر | 16 g |
| پروٽين | 55 g |