هي سبزي سيزرويل ذائق ۽ رنگ سان ڀريو ويندو آهي. بنيادي سفيد چشمي ڀاڄيون گڏ ڪري ٿو، ۽ ڪچني جي ماني کٽ ڀريل پوپٽ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جو رابطو آهي. ڪي ٻرندڙ پيسمسن پنيس يا پني جو ٻيو قسم شامل ڪرڻ جي ماني کي اڳيان رکڻ لاء، يا چاسٽ ۾ پنيس شامل ڪريو.
هي ڪنهن به کاڌي جي خدمت ڪرڻ لاء هڪ بهترين طرف موڙي آهي. اها موڪل جو ڊاڪٽرن جو مينيو ۾ شامل ڪريو يا ان سان گڏ هڪ روزانو کاڌي سان لطف اندوز ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو گاڏيون (ڪٽيل)
- 1 1/2 پيالو ٻرندڙ (ڪٽيل)
- 1 1/2 کان 2 پيالو مٽي (منجمد)
- 7 چمڪندڙ مکھن (ورهايل)
- 8 آونڊي نوڪري (اڇلائي)
- 4 چمڪاٽ اٽو (سڀ مقصد)
- 1/2 ڪڪڙ چرس جو (سڪل)
- کير جو ٻه پيالو
- اختيارن: لوڻ ۽ ڪارو مرچ (تازي زمين، ذائقي)
- 1 پيالو ٿانو (نفيس، تازو)
- اختيارن: ٻارهين پيسمسن يا ٻيون پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي کي 350 سال تائين گرمي ڪريو.
- مکڻ هڪ 1/2-ڌاڙهو سيسولول.
- اڇل گاڏين، آڱر، ۽ پیاز (جيڪڏهن استعمال ڪري سگهندا) هڪ وڏي ساسن ۾. پاڻيء جي اٽڪل 1 انچ شامل ڪريو ۽ هڪ ٻيھر آڻيو. ڪپڙو ۽ تقريبا 8 کان 10 منٽن تائين کائڻ، يا گاڏيون بدمعاشي طور تي ملن ٿا. ماسن کي شامل ڪريو ۽ 3 کان 4 منٽن تائين پکين تائين وڌائڻ، يا جيستائين ڀاڄيون پکايا ويندا آهن.
- هڪ ڪڪر ۾ مٽي ۽ ڇڏيو.
- وچ ۾ گرمي ساڳيا ساوڪين ۾، 1 مکين مکڻ مٽي ڇڏيو. پوشاڪ تي شامل ڪريو پوشاڪ کي ختم ڪريو ۽ ڀاڄين کي شامل ڪريو.
- وچولي گرمي جي مٿان چشمي جو سٽ رکيائين ۽ 4 چمڙن جي مکھن کي ڳري ڇڏيو. آٽ ۽ سڪل سرسبز شامل ڪريو ۽ 2 منٽ لاء، روانا ٿيا. گدائي سان کير جو اضافو ڪيو ۽ پکا جاري رکڻ ۽ ٿڪڻ تائين روانا ٿيا. ذائقو ۽ نموني لوڻ ۽ تازي زمين سان ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ.
- گونگي تي سبزي سان ٺهيل ٺڪرايو ۽ آسانيء سان ٺهرايو وڃي.
- باقي باقي 2 چمڪندڙ مکڻ کي مٽي ڇڏيو ۽ ماني کي وڌايو؛ سڀني کي صحيح ڪري ڇڏيندا آهن.
- ڀاڄين کي بارودي بنائڻ واري کاڌ خوراڪ ۾ وجھو.
- پراڻن پنيس يا هڪ ٻي ڇڪي پنيس سان ڀاڄين کي ڍڪيندي، جيڪڏهن گهربل هجي ۽ پوء مٿي جي ماني سان.
- ڪلو 25 منٽن لاء، يا سبزي جي ڀريل بلبلنگ ۽ ٽپڻ کان ڀريل هوندو آهي.
خدمت 6.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
- گھربل "نه سوپ" ڪيددار گرين بن کيسرول
- سادي 6-ڏاڊيڪل بروڪولي ۽ چانڊ سيسولول
- ٻرندڙ ڪاسر سان تيار ٿيل بادام ڇانو سان
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 367 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 44 ميگا |
| سوڊيم | 584 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 39 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 10 گ |