جڏهن توهان وٽ پنيس ڀريل گولن لاء ذائق آهي پر ان کي وقت ڏيڻ يا نه ٺاهڻ جي تڪليف نه هوندي، اهي سبزي پادري پنيس ۽ ريناچ واري طريقي سان ڀرپور موقف آهي.
ڇا شيشي، گرم، پڪي پاسسا ڪئاسرول کان وڌيڪ آرام سان آهي؟ ۽ سڀني جو بهترين حصو توهان کي هن خوراڪ ٺاهڻ لاء گوشت شامل ڪرڻ نٿا چاهيو جيڪي سڄي ڪٽنب لاء خوشگوار، اطمينان ۽ خوشگوار آهي. اهو مڪمل شامي کاڌي جي رات جو خيال آهي .
پيسمسن ۽ ريڪوٽڪ سان ٺهيل، پشي، ٽيما ۽ ٽوزيل ٺاهي وئي آهي ته اهو بالغن لاء ڪافي آهي ته توهان جي منظوري پنهنجي منظوري جي منظوري ڏئي، اڃا تائين ٻارن لاء سيڪنڊن کان پڇڻ لاء ڪافي.
اها هڪ جهڙي کاڌ خوراڪ آهي، جيڪا هڪ ڪمپني جي لائق آهي، جيڪا توهان جي ساون سلاد، لوٺ ماني، وين ۽ شمع سان گڏ خدمت ڪري ٿي. سڀني کان وڌيڪ، اهو اڳي ئي گڏ ڪري سگھجي ٿو ۽ جڏهن توهان کائڻ لاء تيار آهيو ته تني ۾ ڀريل هو.
۽ جيڪڏهن خبر ڪنهن به بهتر نه ٿي سگهيو، اوسط، 30 منٽن تائين تيار ڪرڻ لاء، رڳو 10 منٽن وٺندو آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو پادا (اڻ کليل پني، جتيٽي يا وچولي گولن)
- 1/2 پيالو تازو بيزي (loosely packed، کٽيو)
- 1 پيلا پيسسنن پنيس (تازو گرائونڊ)
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ (منڊي)
- 1 چيمن جو زيتون جو تيل
- 1 پيالو ريڪٽو پنيس
- 1 ننڍو جوش (ڪٽ)
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 ٽيچون بالامامڪ انگورن
- 2 وڏيون ٽماٽ (ڪٽ)
- اختياري: نموني ۽ مرچ (ذائقو)
- 1/2 منٽ جي ماني (اطالوي-موسمياتي)
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 10 ونس منجهيل پيالا (ٿڪ ۽ گندو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون 350 فوٽ ۽ هلڪو جلدي هڪ 13x9 انچ سيسرول کا کاڌو.
- پاسو هدايتون مطابق (پندرهن منٽ) جي مطابق پادا هلڪو پاڻي سان صاف نموني پاڻي ۾ کڪيو. تمام سٺو آهي.
- تازو ڪٽيل باسل ٺهرايو، 1 چيمونون زيتون جو پيالو کڻي پرسنس پنيس ۽ منڊي منڊي جو ٺهيل نموني سان ٺهڪي اچي ٿو. پني ريڪٽ ۾ رڙ ڪري ڇڏيائين.
- هڪ وڏي مهارت ۾، 1 منٽ ۾ زيتون جو تيل زيتون جو تيل تي وچ ۾ گرمي 5 منٽن تائين يا مترجم تائين. گرمي کي گرمي گھٽ ڪرڻ ۽ بيالاميمڪ انگورن ۾ ٿڪايو وڃي ٿو، ٽامي ۽ لوڻ ۽ مرچ کي گرم ڪرڻ لاء. ٻيو 3 کان 4 منٽن لاء کاڌا.
- وڏي پيٽ ۾، پکايا پکا گڏوگڏ ۽ ٽماٽو-آئنس سان گڏ ٺهيل آهي. تيار ٿيل ڪئاسيرول ڊڪڻ ۽ چمچ ريڪٽا مرکب تي منتقلي ۽ مٿين پرت ۾ پکڙيل آهي.
- جيتوڻيڪ 1 چاندي جو زيتون جو تيل کڻي مٿي تي ڇڪيو ويندو آهي.
- جيسين 25 کان 30 منٽ تائين. چوڪن ۾ ڪٽڻ کان اڳ ٿوري ٿوري آڻي.
- مڪمل خواهش لاء، هڪ پاسي سائو سلاد ۽ شايد ڪجهه ٿڪسي لوسن ماني شامل ڪريو .
نوٽ: هن کي بيڪ ڪرڻ لاء تيار ناهي جيستائين اڳ هن ڍڪ تيار ڪرڻ، ان کي گڏ ڪرڻ، ڪپڙا ۽ ريفريج ڪرڻ لاء. اهو بيڪ ڪرڻ لاء اضافي 10 کان 15 منٽ وٺي ويندي جيڪڏهن اهو فريٽر مان صحيح آهي. اهو پڻ بيڪنگ ٿيڻ کان پوء به انهي سان گڏ آهي. مزيدار گرم لينچن لاء فريزر ڪنٽينرز ۾ انفرادي حصن کي جڳه ڏيو جيڪي آفيس يا اسڪول ۾ مائڪرورويو ۾ ٻيهر آڻي سگهجي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 425 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 29 ميگا |
| سوڊيم | 463 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 53 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 21 g |