روايتي ڪڪرن جي بدران اهڙي نرمي جو طريقو استعمال ڪري ٿو. هن کي ڪڪپيپا جي بنياد تي Hummus نالي هڪ سوادج متبادل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ½ کپ، سفيد استعمال ڪندي اڇو ٻوٽا، گندو ۽ رڻيل
- 1 1/2 ٽن جي چمڙن جو ٽاهيني
- 1 ½ چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 ٽيچ
- تازو لنڊن جو رس
- 1/2 ڪلوڪڻ جي گڻ
- 1 1/2 گلي جو لوڻ، هڻي ويو
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- پاڻي جي ضرورت آهي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ڦليندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾، اڇا ڌاڙيلن سان ٺهرايو.
- tahini، نيبو جوس، جراح، لوسن، زيتون جو تيل ۽ لوڻ شامل ڪريو جيستائين ايتري قدر ڪا پيڪي ٺاهيندي، پيسٽ وانگر جهڙي ٺاهه.
- جيتري گهربل پاڻي جي گهربل ننڍڙي مقدار جي طور تي شامل ڪريو.
- هن جو مرکب هڪ وڏي ۾ گهڙي ڀرڻ ڪري رهي آهي. هڪ ڪلاڪ لاء ڍڪ ۽ ڇڪڻ يا فوري طور تي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 137 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 10 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 7 g |