ڪجهه ڌڪ سان ڪجھه کائڻ لاء، جالپينو hummus جي ڪوشش ڪريو! جيڪڏهن توهان گرميء جي ڳولها رهيا آهيو، ٻج ۾ ڇڏيندا، ٻي صورت ۾، انهن کي توهان جي ايندڙ پارٽي کي هڪ ملير لات شروع ڪرڻ لاء هٽايو يا گڏجي ملن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1- گاربانزو مٽي / ڪڪڙ (15 oz)، اڇلائي
- 1 جالپني مرچ، ڪٽ، ٻج ڪڍيا
- 1/4 پيالو ٿني
- 2 ڳوڙها لوسن
- 3 ٽيچون
- ليم جو رس
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1/4 چاچو
- ڪشير لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ڦوڪيندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾، پروٽين، لوسن، جالپني مرچ ۽ زيتون جو تيل.
- لمون، تنيني، ۽ لوڻ شامل ڪريو. هومس نرم ۽ رمي ٿيڻ گهرجي. جيڪڏھن ضرورت پوندي، ھڪ وقت ۾ 1 چچا چونٽ شامل ڪريو جيستائين مطلوب استحکام.
- ٿانو ۾ جاء ڪريو ۽ ويريز، پيٽي جي ماني ، يا پييتا چپ سان ڪمري جي حرارت تي خدمت ڪريو. هميم پڻ فرج ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو، ڍڪيل.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 270 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 216 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 11 g |