رات جو ٻڪريون هڪ بهترين ناشتو آهي جيڪڏهن توهان هڪ گهربل، گهربل کاڌو چاهيو ٿا پر توهان صبح جو معمول جي لاء وڌيڪ اضافو نه ڪرڻ چاهيندا. ٻرندڙ ٻيڙيون، کير ۽ ڪجھ ٻين سوادج اجزاء هڪ ڪنٽرول ۾ گڏيل آهن ۽ ريفريجٽر ۾ رات جو ٿڌي ڇڏي وڃن ٿا. جلدي صبح جو سست پکايا آٽل وانگر، نرمي ۽ خميرو بڻجي ٿي. چيا جي ٻج، ان جي ماڊيڪل 3 ۽ ٻين صحت جي فائدي لاء مشهور، خوشحالي سان نرم ۽ نرمي سان ذائقي شامل آهن.
ٿورڙي ميڪل شربت، شلن ۽ وينلا هن ناشتي جو کاڌو بلڪل مٺي ٺاهيندا آهن. مون کان وڌيڪ قدرتي مٺوگي ۽ ذرا ذرا ذرا ذرا ڪري، خشڪ بادام ۽ ڪنڊي جو کاڌا شامل ڪيو. تازو ايپل سلائسس ۽ گوفن جي تازي يا تازي ٻير، ناريل ۽ ميڪاداميا مٽي وانگر اهي پنهنجي پسنديده ٽوپي لاء. تازو رس سان سرس يا سرد برائي جو سٺو پيالو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڳاڙهو / پراڻي فيشن ٻٽي
- 1 ٽيچين چيا جي ٻج
- 1/2 ڪڪڙ جو ميدان
- 1 پنچال لوڻ
- 1/4 پيالو کاڌا پيالو
- 1/2 پي سادي يوناني ٻٻر
- 1 پيالو کير يا غير شامي کير
- 2 ٽيچون ميپل سرڪ
- 1/4 چاچين وينلا ڪڍڻ
- 1/4 پيالو تيار ٿيل بادام
- 1 وچولي کيا، ٻٽ ۽ اڇا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٻٻي سان ٺهڪي، چيا جي ٻج، شلن، لوڻ، خشڪ ڪارن، ٿلهو، کير، مٽيء جو شربو ۽ وينيل هڪ وڏي جهر يا مين ڪنارن ۾ شامل آهن. چڱي طرح سان لڳل.
- ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو راتيون.
- ٻئي صبح، ٻن ڪتن ۾ خدمت ڪريو ۽ هر بادام ۽ کيا سان گڏ.
نوٽ: رات جو اندرون آئوٽ فرضيٽر ۾ 3 ڏينهن تائين رکندو.