رات جو اندرون کاٽ ڏاڍو آسان ناشتو نه ٿي سگهيا. بس سڀني اجزاء سان گڏ گڏوگڏ، انهن کي ٿوري ڪن ٽو ڪنٽرول ۾ رکون، ۽ رات جو ساڄي ويهندا! ايندڙ صبح توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء مزيدار آلو! آتش ناشتي ناشتي کا طريقو بهترين آهن!
هي مزيدار پدن جو پائي نسخو سپر آسان آهي ڇاڪاڻ ته توهان اڳ ۾ ٺهيل پدن جي پائي ڀريل استعمال ڪري سگهو ٿا! ڪنهن به اضافي مصالحن ۾ گڏ ڪرڻ جي ڪابه ضرورت ناهي يا ڪدو ڪڪڻ کي پنهنجي پاڻ تي! يقينن، جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن تي معمولي ڪنڊ ڪڪڙ تي صرف هٿ ڪري سگهو ٿا، پوء ٿانو ڪڪڙ جي ٽوچ جي ٽوچين ۾ ڪتب آڻين ته جيئن اهو مزيدار پمپ پائي ذائقو! اهو سڀ ڪڪڙ جي تڪليف سان ٺهڪندڙ نه آهي. ميپل شربت هڪ سٺي کنڊ جو متبادل آهي.
جيڪڏهن توهان هن ناشتي کي غير جانبدار بڻائڻ چاهيو ٿا، صرف وينلا پروٽين جي پائي جي اسڪنڊ ۾ ۽ ڪجهه وڌيڪ کير جو اضافو ڪرڻو پوندو! توهان به ٻني دڪ سان کير جي جاء تي آڻي سگهو ٿا.
توهان هن ٽڪري مان سڌو سنئون کائي سگهو ٿا، يا توهان مائڪرورويو ۾ صحيح تڪڙو لڳائي سگهو ٿا. ٻيهر، جيئن ته جڪڙ ڪئي وئي آهي، ان کي پکا ڏيڻ جي ضرورت ناهي. ڪجهه ڏينهن آئون هي گرمي گرم گرم لڳان ٿو ۽ ڪجهه ڏينهن مون کي ٿڌي وانگر! ڪومن پي آميٽل گرينولا وانگر سپر مزيدار گرم يا سرد آهي!
هي کاڌو چند ڏينهن تائين فرج ۾ رکيو ويندو، پر منهنجو خيال آهي ته اهو ضرور ضرور ٻن ڏينهن جي ذائقي کي ذائقو ڪري ٿو. توهان وڌيڪ آساني سان گڏوگڏ آساني سان ٻلي يا ٽولي کي ٽيچ ڪري سگهو ٿا!
توهان ٻين اجزاء ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، جنهن جي 1/4 پيٽ ڀريل ناريل، ڊيڊيل ايپل، مائن جي هڪ چمچ، چيا جي چادر جي ٿانو، يا ٻيو فلوس جهڙوڪ فلوس.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيپر ڪپڙي پائي ڀريل
- 1/2 1/2 پيالو پوري کير (يا توهان جي پسند جي ڪنهن کير يا يوناني دندي)
- 2 چٿرون ميپل سرڪ
- 3/4 کپ باقاعده پراڻي فيض ٻٽي
- اختيارن: 1 مزي جو چمچ، چيا جي ٻين جي 1 چتوون، ڪڻڪ ٿيل 1/4 پيالو ڳاڙهو، پروٽين جي پٿرن جي هڪ چمچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھر ھڪڙي کي پائي ڀريل، سڄو کير، ۽ مٽيء جي شربت ھڪ وچولي ٺھيل ٿانو آھي جنھن ۾ نرم ۽ پوري طرح گڏ ٿئي. پڪ ڪريو ته پائي ڀنگ جي ڪنهن به ڍنگ نه آهي.
- ڪدوکن پائي مرکب ۾ جئين ۽ ٻيء اختياري اجزاء جو پاڻ ۾ وڌو. ٿانو کڻي ٿانو ڪريو يا ان کي ننڍي گلاس جي وارن ۾ وجهي وجهي وجهي. ان کي ڀاڄي نرمي ۾ رکندي رات جو فرش، يا گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ لاء.
- ان کان پوء جيڪڏهن مائڪرو مائڪرو ۾ رات جو گرمي تي ويٺو آهي ته توهان چاهيو، يا ٿڌو ٿڌو! اندراتي ٿيندو فنڊ ۾ 3 يا 4 ڏينهن تائين رکندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 289 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 29 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 48 ج |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 12 g |