ڪيميائي کاٽ جي سست غذا آرام وڌايو (پر صبح جو دروازو هلائڻ)؟ اهو سادا راتيو آهستي پڙهي "خود پاڻ کي کائي" رات جو ڇڪيو ويندو آهي. هنن جئي هڪ ميسن جار ۾ رکون، تنهن ڪري توهان انهن کي تڪليف ڪري سگهو ٿا ته توهان دروازو کي مٿو ڪريو ۽ انهن کي ٿڌي مزو ڪريو يا توهان ڪم ڪرڻ لاء هڪ ڀيرو مائڪرووڪرو ۾ اٿيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو پراڻو فيض ٻٽي
- 1/2 پيالو کير
- 1 ڪڪڙون چيا جيون
- 2 چانڊيو
- 1/8 ڪڪڙ جي رهواسي گتان
- 1 ٽيچ مڱوڙو مکڻ
- 1/2 جوا، ڪٽيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ميسن جار يا ٿانو ۾، ٻڪريون ٻني، کير، چيا، ڪڻڪ کنڊ، ۽ تامان. چڱي طرح ٿڌي، رات جو ڍڪ ڍڪ ۽ ڪپڙو.
- ساڄي کان اڳ ۾ ڀرتي ڪرڻ، مانوارو مکھن يا بادام مکڻ ۾ ٿڪايو ۽ ڪفن سان گڏ مٿي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 444 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 37 ميگا |
| سوڊيم | 212 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 56 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 16 g |