ڪشميري سڀني آمريڪن ڊنر جي طرز واري سبزيجانن، ويگن ۽ گلوٽين آزاد ناشتي گھربل ڇوڪريون! ڪير چاهيندڙ پسند نه ڪندو آهي، ناشتي لاء آلو آلو مزي کي وڌائڻ، ڇا توهان ڀاشا يا ريگن آهيو يا نه؟ گهرن جي ڀاڻ اڪثر ڪري هير برائون لاء پريشان ٿينديون آهن، پر اهو پکو انهن کي ڇڪڻ بدران آلو لڳائڻ وارو ٺاهيو ويندو آهي.
جيتوڻيڪ آلو پنهنجي وڏي مقدار واري ڪاربوهائيڊريٽ جي سبب خراب آلو خراب ٿي رهيا آهن، ٽيوب ڪي صحت فائدا آهن. اهو هڪ وڏو ذريعو آهي پوٽسشيم، مگنييميم، لوهه ۽ وٽيامين بي -6. ان کان سواء، آلو گهڻو ڪري گهڻو ڪري ويتامين سي اٿن ٿا جيئن نارنجي ڪم ڪن! آلو هلوورور جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء آلو به چيو ويندو آهي. سو، جيڪڏھن تون تمام گھڻو اڳ رات پيتو، گھر جو ھڪڙو ناشتو سوڀ ۾ مدد ڪري سگھي.
آلو جو غذائي نوعيت وارو ڏيکاري ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌا جيڪي فائدا آهن. پر جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن ڏسي رهيا آهيو يا هڪ طبي حالت آهي، جهڙوڪ ذیابيطس، انهي کي توهان کي ڪاربيون محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي، هن برتن ۾ مٿي نه ڪريو.
گهر ڀري وگسن ۽ سبزيجرن جي ٻين ناشتي کاڌي سان گڏوگڏ، جهڙوڪ ھڪڙو آسان تماشا ، ھڪڙي جي بلين بائي بيڪري پينڪڪس يا ويگن فرانسيزي ٽاس جو ھڪڙو پيچرو. جيڪڏهن توهان وقت لاء دٻايو وڃي ته توهان کي گڏوگڏ باسن يا سسج ۽ باقاعده ٽاسٽ جي هڪ جيترا ٽڪرا سان گهر جي ڀڃڪڙي جي خدمت ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏو آلو، 1/2 انچ چوٽي ۾ کٽيو
- 1 پرين، اڇلائي
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 3 طبسم. زيتون جو تيل
- 1/4 ايس ايس. paprika
- 2 سائي پياز، ڊييو
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- زيتون جو تيل ۾ 3 ۽ 5 منٽن تائين جوش ۽ لوسن کي ساڄي ڪريو جيستائين ساگر نرم ۽ مترجم آهن. نوٽ ڪيو ته لوسن آسانيء سان ساڙيو وڃي، تنهنڪري پڪ ٿي ته ان کي ڊگهي ڪرڻ لاء نه کائڻ. توهان ان کي جلدي جي خطري کان بچڻ لاء هڪ منٽ يا ٻه بعد لوسن شامل ڪري سگهو ٿا.
- آلو شامل ڪريو ۽ ايتري تائين جوڌا نه کائيندا آهن، اڪثر ڪري رهيون آهن. توهان کي اهو ٺهڪندڙ ڪرڻ لاء انهن کي هڪ يا ٻه آلو نموني ڪرڻ جي ضرورت هجي.
- باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ ٻه ٽي منٽ منٽن لاء کاڌا. گهر ۾ ٻڪيون ھڪڙي منٽ لاء ويھي وڃڻ کان اڳ ۾ ويھڻ جي اجازت ڏئي سگھن ٿا.
تبديليون
جيڪڏهن توهان مساليل کاڌي جي پرستار آهيو، اضافي گرمي لاء هن ڊڪ تي بيلي مرچ يا جالپيناس کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پر جيڪڏهن ٻين ماڻهن توهان کي مسڪين کاڌي جي پياري کي نه حصيداري ڪرڻ جي لاء تيار ڪري رهيا آهيو، موه ٺاهي ڇڏيون پر توهان جي خدمت لاء سالا يا گرم چٽ شامل ڪيو وڃي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 226 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 91 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 4 g |