ماکي، لوسن ۽ مسڪين وارين جو ميلاپ هي تازو سامونڊي فلورا ذائقو. سلمن هڪ آسان تيار آهي ۽ صحتمند خوراڪ فراهم ڪندو آهي. نموني کي حل ڪرڻ ۽ گڏ ڪرڻ لاء سامون صرف منٽن وٺن ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائونون سامون فائلون، تقريبن 6 کان 8 آون
- 2/3 پيالو ماکي
- 3 چمڙي جي چمڪندڙ ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو يا ڪروڙ سرواڻ
- 1 وچولي سلوو لوسن، تمام عمدي منڊي
- ڊش خشڪ پتلون بيض
- ڊش سمنڊ جي لوڻ
- تازي ٻوٽي جو ڪارو مرچ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون کان 400 فوٽن سان زيتون جو تيل سان گڏ ورق ۽ چوري سان گڏ هڪ آلو بيڪنگ کاڌ خوراڪ کي لڪايو.
- ماکيء سان گڏ ماکيء، ساکر، منڊل لسن، بيزيل، لوڻ ۽ مرچ کاڌي جي اسٽوريج جي سامان ۾ هڪ گلاس يا پلاسٽڪ ڪنٽرول . سامونڊي فلورا ۽ مهر يا ڪپڙا شامل ڪريو؛ 30 منٽن کان 2 ڪلاڪ تائين.
- اچار کان نموني ڪڍو ۽ زيتون جو تيل کڻي روشنيء سان ڪڍو.
- 14 کان 15 منٽن لاء تيار ڪيل پين، چمڙي واري پاسي هيٺ، سامونڊي فلمون کڻي وٺو يا مڇيء ذريعي پکايا ويندا آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 670 |
| کل فیٹ | 24 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 152 ميگا |
| سوڊيم | 310 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 59 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 57 گ |