چانورن سان هن مزيدار ڪتب خشڪن واري ٽونا کي وڌايو يا ان کي چوڪايو ۽ چوڪيداري سلاد يا تازو چشمن جي ساٿين (مثال طور، ٻاريل ڪولي، ارگورا، اسپناچ وغيره). تنهن هوندي به خيال رکجو ته توهان گهڻو عرصو پئجي وڃڻ کان نه ٿڪايو آهي. بدقسمتي سان، هڪ بهترين سڌا پائو اسٽيڪ نه سٺو پکاو چنا آهن. وچولي نادر کان وڌيڪ پچائڻ جو نتيجو ڪڍي مڇيء جو خاڪو آهي ۽ انهي جو ذائقو ٿانو وانگر وڌيڪ ذائقو آهي.
ديجون ماکي سورنڊ ٽونا اسٽاڪ تائين ذائق جو صحيح مقدار ۾ وڌائيندو آهي. جيڪڏهن توهان سلاد سان ڍنگ ڀريندا آهيون، هڪ مڪمل تينڊي ماکي ڊجن ڊسڪنگ يا سادو تيل ۽ سرگر ميلاپ تي غور ڪريو ٿا جيڪا گريل ٿيل ٽنا جي ذائقي کي لڪائي نه هوندي.
جيڪڏهن اهو گلن تائين ڪافي گرم نه آهي، بروريل سمجهيو. بروبل جي مسڪين ٽوونا اسٽاڪ تقريبا 4 انچ کان گرميء جي ذريعي کان 6 کان 8 منٽن تائين، اڌ رستي کان ڳاڙهو ٻنهي طرفن جي ڪري.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 کان 1/1 پون ٽوونا وچولي يا اسٽاڪ تائين
- 2 چمڪندڙ ماکيء جي ماکيء کي ڌيان ڏيڻ
- 1 ٽيچ
- اضافو زيتون جو تيل آهي
- 2 ٽوچون سويا ساس
- 2 چمڪندڙ چانور شراب جو سور يا اڇو سرين
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اٽڪل 1 کان 2 ڪلاڪ گرين کان اڳ، گلاس جي ٿانو ۾ ٺونا رکي.
- اچار جي اچار اجزاء (دشمنن ماکي سرسري، زيتون جو تيل، سويا چاس، ۽ چانورن جي شراب يا اڇا سرن). ٽوٽ تي وجهي ۽ پڪ ڪرڻ لاء تمام ٽڪرون گڏ ڪيون وينديون آهن.
- جيستائين ٿانو کي پلاسٽڪ جي لپ سان گڏ ڪريو ۽ تازو ٿئي ٿي جيستائين اهو گل جي وقت تائين هوندو آهي.
- غير چھٺ پکايا اسپري سان گڏ صاف گرل يا گرين کنٽينر اڇو ڪريو يا سبزي جي تيل سان برش ڪريو.
- گرم، شہوت انگیز کنزوں تي گرم 5 کان 7 منٽن تائين، يا ايستائين جو ٻاهرئين طور تي ٻاهران چارد کي وڌو ۽ وچ ۾ اڃا ٿوري گلابي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 286 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 64 ميگا |
| سوڊيم | 460 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 38 g |