تونا ۽ ماني کاڌا انهن مادو مرچ جي لاء سوريدي ڀريل مهيا ڪن ٿا. ٿوري ليمن جو رس ٿانون سان ٺهيل اضافي ذائق وڌائيندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 سائي رنگ جا مرچ (تقسيم، ٻج ۽ جھلي ختم ٿي ويا)
- 1 چمچ پلاز (ٿلھي ڪٽ)
- 1 پي نرم نرم ماني (ورهايل)
- 1 هيڪا (ٿوري پٽي)
- 1/2 پيالو کير
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 چچا چشمي جو تازو رس
- 1 ڪري / 7 1/2 آونوا ڍاڪا (فلاڻو)
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- اختياري: شديد ٿيلڊدار، سوئس، يا پرسنس پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. پن چڪ مرچ، آبي پاڻيء ۾ 5 منٽن لاء. تمام گهڻو سٺو آهي.
2. آڱر تيز، 1/2 پي ماني کير، هڏا، کير، لوڻ ۽ مرچ، ليمن جو رس ۽ ٽونا.
3. مرچ شيل مڪمل ڪريو.
4. مٽي سان ڳاڙهو مکھن باقي 1/2 پيادو ماني کائي؛ مٿي ڀريل مرچ 15 منٽن تائين 400 ° F (200 ڪ.ف.ڪ / گيس مارڪ 6) تي هڪ اڪري بيڪنگ کاڌ خوراڪ ۾ رکون.
5. جيڪڏهن چاهيو ويو ته، مرچ ڀريل ٿڌي پني سان 5 منٽ اڳ مرچ بيڪ ختم ٿي ويندي آهي.
لاڳاپيل ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 346 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 101 ميگا |
| سوڊيم | 446 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 23 g |