اهي سادي لوسن مٽي آلو ٺاهي وينديون لوسن، کير، ۽ مکڻ سان. کیلوري کي ڪٽڻ لاء گھٽ موڙ کير جو استعمال ٿورو، يا مالدار نصاب لاء اڌ ۽ اڌ استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 7 پيالو ڳاڙهو ۽ ڪيڪ پوکي آلو، جهڙوڪ ريڪٽس
- 6 ٻلڻ وارو لوڻ، ڳاڙهو
- 1/2 پيالو کير، گھٽ فاسٽ، باقاعده، يا
- اڌ ۽ اڌ
- 1/4 پيالو پرسنس پنيس، ٻارهين، اختياري
- 2 چمڪندڙ مکھن مکھن (يا وڌيڪ چاھيو ٿا)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ، يا ذائقو ڪرڻ
- 1/8 ڪڪڙ، تازي ڪارو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- آلو ۽ لوسن کي هڪ وڏو ساسن ۾ رکڻ گهرجي؛ پاڻيء سان ڍڪڻ ۽ پوء گرمي گرمي تي هڪ ٽڪر تي آڻيو. گرمي کي گهٽ ڏيو.
- سمير 20 منٽ. آلو کي ڇڪيو.
- ھڪڙي وڏي مٽيء جي ٿانو ۾ آلو ۽ لوسن جو پيالو ڪيو. *
- باقي اجزا شامل ڪريو ميش يا برقي ميجر سان هليو جيستائين ٺهيل.
* جيڪڏهن توهان وٽ آلو آلو آهي، آلو کي ان ذريعي رکين جيئن توهان انهن کي گڏ ڪرڻ واري کٽ ۾ شامل ڪيو. هن کي چمڪندڙ آلو گهڻو گهري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 180 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 15 ميگا |
| سوڊيم | 219 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |