ھن پڙھڻ ۾، ڪٽ پکاڪا ھام ۽ بروکولي چانورن، پنيس ۽ ھندو ڪشمي سان گڏ آھن. اهو پڙهي لفافي هام استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيٽ ڪٽ هام (پکايا)
- 1 (10 اچس) باهه ڀريل بروپيلي
- 1 پي پکا چانور
- 1 آڱرائي يا چشمي جو سوپ ڪري سگھي ٿو
- 1 پيالو ٻريل ڪپڙو پنيس
- 1 ننڍو پياز، ڪٽ (اختياري)
- 1/2 1/2 ڳاڙھو ڪارو
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1/2 پيٽ ماني کاڌا
- 1 ڍڪيل مکڻ مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي تند 325 فوٽن تائين.
- هڪ ٿانو ۾، هام، بروڪولي، پکا چانور، سوپ، پنيس، پياز ۽ ڳاڙيل ڪوم ٺهرايو. نموني ۽ مرچ سان مزو ڪرڻ.
- هڪ 2 1/2-ڪٽرن جي پيسرروول يا بيڪنگ ڊيش کي مرکب منتقل ڪريو.
- ماني کي مکڻ سان گڏ مکڻ سان ٽڪ ڏيئي ڇڏين ۽ ڪاسرول مٿان چڙهي ويندا آهن.
- 325 فوٽن تي 55 کان 65 منٽن تائين ڪاسرول سان، يا ڪاروائي ۽ بلبل تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 810 |
| کل فیٹ | 51 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 28 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 148 ميگا |
| سوڊيم | 873 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 63 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 27 g |