اهو هڪ ذائقانه طلبي طريقه آهي جيڪو توهان جي مهمانن کي خوش ڪرڻ لاء يقيني آهي. هڪ پاسي تي تليپيا کي گل رکڻ لاء ياد رکو ته ٿائي موسمي نموني شعل ۾ وڃائي نه سگهندي. هنن مزيدار فلورن کي چانورن جي ڀاڳين سان گڏ چانورن مٿان ڀرپور کائڻ لاء خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 تليليا جي شڪلون، اٽڪل 5-6 ونس / 140-170 گ
- 5-6 ٻلو لاڙ، منڍي
- 1/3 پيالو / 80 ايم ايل سيلابرو پٽي، ڳاڙهو ڪٽي
- 1/4 پيالو / 60 ميگا سبزي وارو تيل
- 1/4 پيالو / 60 ملي لي جو جوس
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل ناريل کير جو
- 2 ٽيچون / 30 مڇيء جو مڇي چٽيو
- 2 ٽيچون / 10 ايم سپن مرچ
- 2 ٽيچون / 10 ايم ايل کنڊ
- 1 چچا چٿرون / 5 ايم لينڊ، زمين
- 1 چاکون / 5 ايل ڪشير لوڻ
- 1/2 1/2 ڍنڍ / 2.5 کري پاؤڊر
- 4 سني پياريون
- گارنٽي لاء پنن جو پاسو
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. لوسن جي جڳھ، 1/3 پيالو سلياب، تيل، ڪوس جو رس، ناريل کير، مڇي جي چوٽي، اڇا مرچ، کنڊ، زمين جي شڪل، ڪشير لوڻ، ۽ ڪڻڪ لوڻ يا کاڌي پروسيسر ۾ کير پاؤر. 10 دفن پلس اجزاء، ايتري قدر جو گڏيل.
2. فلائيٽ کي هڪ آلو گلاس جي کاڌ خوراڪ ۽ کوٽ جي چوٽي ۾ اچار سان گڏ ٺاھيو. ڪپڙا لفٽ سان ڪڻڪ ۽ 30-45 منٽن تائين فرش ۾ اچار ڏين.
3. تيز گرمي لاء Preheat grill.
حق ٽائيپيا کي گريل تي رکڻ کان اڳ، ٻاهران پکاون زبانن جي استعمال سان تيل جي گلٽي گرٽس، پيپر تيلوي ۽ تيل ٺاهي. زبانن سان ڪاغذن جي تيل کي دٻايو، تيل ۾ تپ ڪيو ۽ گرات ڀرسان رڱڻ. هڪ غير لٺ واري سطح تيار ڪرڻ لاء هن کي 4-5 ڀيرا ڏسو. حقيقت اها آهي ته جڏهن مڇين کي گرائونڊ ڪرڻ سان ان کي ڀڃڻ ۽ ان کان الڳ ٿيڻ کان روڪي ٿو.
4. ٽليپيا جي فلپس کي هڪ تيل گريل ريڪ تي رکي ۽ 15-20 منٽن تائين کائڻ، يا مڇيء جي اندر 14 درجا سينٽ جي اندروني درجه حرارت پهچي ٿي. هڪ دفعو پکايا، احتياط سان هٽائڻ، هاريلٽ جي پٽن سان گارنش ۽ چوندي سان گڏ ڪم ڪندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 226 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،303 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |