هن هفتي جي آخري ڏينهن جي پيچرن سان گڏ ميز جي چوڌاري ميزبان گڏ ٿيڻ جي باوجود ڪجهه به نه آهي، خاص طور تي جڏهن هي سبزياتي ناشتي جيسمي وانگر رائج آسان آهي. وقت جي 15 منٽن کان گهٽ يا گهٽ وقت سان، توهان وٽ هڪ صحتمند ۽ مزيدار کاڌو آهي جيڪو ڇهه ڪم ڪندو آهي
ساسج سان ناشتي جي پيشي سان مشهور ناشتو نيرن جي وينجن مان هڪ مشهور آهي، ۽ هي سبزي جي هيڪيشي ڪاسارو طريقي جو مطلب آهي ته ڪارورن ۽ سبزيجرن جو هڪ ئي ناشتو گڏجي هن ناشتو سان لطف اندوز ڪري سگهي ٿو. اهو پڙهيل گوشت جي جاء تي سبزيريز سوزج جي متبادل کي استعمال ڪندو آهي، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ٻين گوشت جي عيوض استعمال ڪري سگهجي ٿي. اها پڪ آهي ته اها رات اڳ ۾ ئي اڳ ۾ ئي توهان سڀني کي پاپ آهي ان کي پاپ جي تند ۾ صبح جو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 14-اچس سافٽ ويس سوسائيٽ متبادل، جهڙوڪ گيم لائين سوزج (ڪيڪ جو نوٽ ڏسو)
- 6 هيڪ يا هٽيون متبادل
- 1 ڍڪيل پياز، ڪٽيو
- 1 1/2 پيالو کير،
- سويا کير ، يا چانور کير
- 1/2 کان 3/4 پيڪ ڀريل
- ويندڙ پنيس يا سويا پنيس
- 4 سلائسون سڄو اناج ماني
- 1 ٽيچ
- پائڻ واري تيل يا اسپري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ليليٽ ۾، ساوڪ پائڻ ۾ سسج ۽ پياز کي ساٿ ڪريو يا تقريبا 5 منٽن تائين، تيزيء سان ڳاڙهو ٿيندو.
- 9 انچ انچ پن کان 9 انچ جي تري ۾ هيٺيون سسج. ماني کائڻ واريون هڪ انچ انچ سٽيون ۽ ان کي سسج جي ڀر ۾ اڇو ڪريو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ انڊي ۽ کير ڀري ٿو. ساڳيء طرح مانيء ۾ ماني جي ٻڪرين تي ٿڌا هڻڻ سان گڏ هڻڻ جو ڪتب آڻيو. ڇڪيل ٿيل پنيس سان ڳالهايو.
- ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو راتيون.
- اڳوڻي سونهن 350 فوٽ.
- بيڪانن کي هيڪل ڪڍو، جيڪو 35 کان 45 منٽن تائين، مٿي کان مٿي سون تي.
سڄو ڪڻڪ جي ٽاسٽ ۽ ڪافي جو گرم پيالو سان ٺهڪيو.
کاڪ جا نوٽ:
- Gme Lean Sausage صرف هڪ سبزياتي گوشت جي متبادل لاء هڪ اختيار آهي. ٻيون برانڈون، جهڙوڪ مارٹنگ اسٽار فارمز، سبزياتي سسج متبادل متبادل پڻ آهن. فرجچر يا پنهنجي لوڪلري اسٽوريج جي فريزر جي حصي ۾ سسج جي متبادل لاء ڏسو يا قدرتي کاڌي جي دڪان.
- جيڪڏهن توهان گوشت جي عيوض پسند نه ٿا ڪن، يا بس ان کي کائڻ نٿا چاهيو، هن ناشتي جي ڪئاسرول لاء ڪافي طريقا موجود آهن. گوشت جي متبادل متبادل لاء ٻيون چونڊون شامل آهن ته ٽف، طمع، سيٽين، ڪپڙي جي سبزي پروٽين، جففيون، مشروم، دال، لوبيا يا ٿانو.
- توهان جي ناشتي ۾ غذائي غذائيت کي وڌائڻ لاء ڏسي رهيا آهيو؟ اسپين کي شامل ڪرڻ لاء. کیلوري ۾ گھٽ، پالنا ويتامين ڪ، ويتامين اي، مگنياني، فلاٽ، مگنييميم ۽ لوهه ۾ مالا آهن، ٻين وٹامن ۽ غذائي مواد جي وچ ۾. سازش واري پالنا شايد مخالف سوزش اثر ۽ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي خلاف حفاظت ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. ھڪڙو پيالو يا تازو ٻار پالڻ واري، ڪٽ يا سڄو، پنھنجي پين ۾ وجھي وڃڻ کان اڳ توھان جي ھونڊي مرکب ۾ اڇو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 323 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 249 ميگا |
| سوڊيم | 606 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 18 g |