هتي هڪ ٿوري، سوادج طلبي نسائي آهي. هي تيار ڪرڻ لاء اهڙي آسان ٺهيل آهي ۽ پتلي ٽيلپايا جي پٿريلي جلدي جلدي ٿي. هن ٽلپيا کي چانورن يا پڪل آلو، ڀاڄيون يا هڪ ٿانو سلاد سان گڏوگڏ.
جيڪڏهن توهان وٽ تيار ڪوجون تيار ڪرڻ نه آهي، ان کي خرابي کان ٺاهيو. هن ناپيد ٿيل ڪئنجون يا ڪروڙ مسمار ڪرڻ واري طريقي جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪرم کي لوڻ شامل ڪريو، ذائقو ڪرڻ. يا لوڻ سان هن کاجن سان ٺهڪندڙ مرکب استعمال ڪريو.
لاڳاپيل ريڪارڊ: بيڪيل ٽليپيا ڀريل ڳاڙهي مرچ ميونز سان
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 کان 6 تپليا فلورا
- 1 پيالو
- نرم تازو ماني ڪرم
- 4 چمڪندڙ مکڻ، ورهايل
- 1 1/2 ٽوپيسون ڪجن سياري
- پنچ خشڪ ٺمي
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- ڪاري ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون 400 کان.
- لائيٽ واري تيل هڪ وڏي آلو بيڪ کاڌا.
- تيار ڪيل مڇي فلائيٽ تي تيار بيٺل پين تي. ڪڪيل مکڻ جي 1 ڍنڍ سان برش ڪريو. باقي 3 ٽي چمڪندڙ مکھن کي ماني سان گڏ ٺٺوليون ۽ سيشننگ سان گڏ . Tilapia fillets پر crumbs سپرنج.
- 10 کان 15 منٽن تائين مڇي فلائي ڪڍو، يا مڇيء ذريعي پکايا ويندا آهن. مڇي خوش ٿي ويندو ۽ هڪ ڪانٽو سان ٺهڪي اچي سگهندو.
- خاص طور تي فلپس کي اسپاتولا سان پليء کي هٽايو.
خدمت 4.
ماهر مشهوري
- نرم تازو ماني لاء مٽيء جي پروسيسر ۾ پروسيسر، پروسيسر يا ماني جي پراڻي ماني ۽ زپ بند ڪرڻ وارا فريزر بيگز ۾ ڪلمو کي بند ڪن ٿا. توهان کي ڪنهن به وقت توهان جي ضرورت آهي ماني روئي ڇڏيندس.
- سڪل سڪل ڪبوتر، تند اڳ ۾ پراڻي يا ٿلهي ماني لاء، ساوڪ ۾ 32 کان 5 کان 15 کان 15 منٽن تائين. ڏسو ته ڪئين خيالن جي باري ۾ اسان کي سولو ٽينسٽ ٽينسٽ بيٺل ڪروڙ ٺاهيو .
- اهو پڙهي مڇي جي ٻين قسمن سان تيار ٿي سگهجي ٿو. ڪوشش ڪريو هٽڪي، ڪوڊ، يا ڪڪرو سان. ٿورڙي فولٽ لاء، سونهن ۾ ڪجھه منٽن کي اجازت ڏيو.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
بيڪار ٽيلپيا فليٽن سان سٿاڻ-پکن ڪاسسٽ سان
مٽي ۽ مکڻ سان ڀريل ٽيلپيا فليٽ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 263 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 31 ميگا |
| سوڊيم | 284 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 5 g |