هي گونگا ٿيل هلوبوت نوڪري، لذيذ مڇي تيار ڪرڻ لاء هڪ تيز ۽ سادو رستو آهي. سوادج، پردي جي پگهار ڀڃڻ جو حلبٽ سٺو ذائق ۽ بناوت ڏئي ٿو، ۽ اهو صرف منٽن ۾ وڃي ٿو.
ھن طريقي لاء پئسفڪ يا الاسڪن حليبوت فلپل يا اسٽيڪ چونڊيو. وائلٽ ائٽلانٽڪ halibut هڪ خطرناڪ ذات آهي، پر فارميل ائٽلانٽڪ Halibut استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه ٻيا وڏن لوڻ وارا "سهبٽ" به لکيا هوندا. ممڪن آهي ته وڌيڪ قيمتي حلبٽ لاء ڪجهه ممڪن متبادل عضب، ٿانو، ڪڊ ۽ پٽيدار باس شامل آهن.
هنن جو مزيدار حبوببٽ اڇلڻ سان گڏ چانورن، چانورن جي آلو ، يا ڪوٺيو آلو آلو سان گڏ هڪ گرين سائيز ۽ ڀاڄي ڀاڄين سان گڏ هڪ آلو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پونب حببوت فلپلز
- 3 سلائي ماني
- 2 چمڙي جون ٻاري پيسمسن پنيس
- ڳوڙها انگن اکرن جي ڳوڙها
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ تي جوز پاؤڊر
- 1/4 ڪٿان چرس جوش لوڻ
- تازي ٻوٽي جو ڪارو مرچ مرچ
- 2 چمڪندڙ مکڻ مکڻ
- شهزادي پادري يا خدمت لاء سلائيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو گرمي 450 ف.
- غير ريڪنگ پائڻ واري اسپري سان ريم ٿيل بيڪنگ شيٽ کي صاف ڪريو يا نسٽ اسٽيڪ ورق سان پين.
- چار (6-آائون) سرنگ ٺاهڻ لاء حبوبٽ ڪٽ ڪريو. پوزيٽ تيار ڪيل تيار ڪيل شيڪ تي، چمڙي جي مٿان.
- ماني کاڌي ٽڪر ۾ رکين ۽ کاڌي پروسيسر ۾ وجهي. جيستائين نبض جي ماني بيماري ٺيڪ آهي.
- وچولي ٿانو ۾، ڪلمن کي پنيس، ٻرندڙ، لوسن ۽ پياز پائو، لوڻ، مرچ ۽ پگھريل مکڻ سان گڏ ڪن ٿا. چڱي طرح سان گڏ.
- پريمن جي ٻرندڙ موسمي ماني حليبوت ٽڪر تي اجايو ؛ مڇيء جي مڇيء جي چوٽي تي پيروي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪريو.
- تقريبا 10 کان 12 منٽن تائين هلوبوت فلمون کڻي وٺو يا فوري طور تي فوري طور تي پڙهي ويندي آهي . ٻيو، هڪ مڇي سان گڏ مڇي جي جانچ ڪرڻ لاء.
- تازو ليمن جون ڌريون يا سلائيس سان گڏ حبوب کي خدمت ڪريو.
صلاحون
عطرت لاء مڇيء جي چڪاس ڪرڻ لاء، فلٽ ۾ هڪ ڪانٽو وجھي داخل ڪرڻ ۽ اڏڻ جي جانچ ڪرڻ لاء ان کي ٿورڙي موٽ ڪرڻ. جڏهن اهو ٿي چڪو آهي، مڇيء کي حصن ۾ ورهايو ويندو ۽ اهو ناٽڪ ٿيندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 303 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 119 ميگا |
| سوڊيم | 403 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 41 ج |