مان پهريون پهريان آهيان جنهن کي نرم آواز ۾ ٻڌل ڪٿا داخل ڪن ٿا جهڙوڪ اهو شايد بلڪل مزيدار نه آهي. اها شيء آهي، ڪافي طاقتور سوادا نيبيسس سان ملي ٿي، تنهنڪري توهان کي تمام گهڻو ئي خيال آهي. ۽ گڏجي، اهي توهان کي وٽيامن ۽ معدنيات ۽ فائبر ۽ هڪڙي گلاس ۾ سڀني قسمن جي سٺ شين جون اسڪالتون ڏين ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي هٿ تي ٻڪيل نيري ٻيريون هونديون آهن، اهي ڀروسي ۾ هتي ئي ڌاڙهو جسم ۽ ٿلهي تي ڪم آڻيندا آهن! جيڪڏهن توهان وٽ ٻير ٻير آهي ۽ انهن کي مستقبل جي smoothie استعمال لاء منجمد ڪرڻ چاهيندا آهن.
وڌيڪ ۽ وڌيڪ مارڪيٽ وڪرو ڪري رهيا آهن "ٻار ڪائي،" يا نوجوان ڪائن جي پٽي، اڪثر ڪري سلاد لاء ڀريل آهي. اهي هتي استعمال ڪرڻ لاء تمام وڏو آهن ڇاڪاڻ ته اهي انهن کي آسانيء سان آسانيء سان ٽوڪيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 / 4-1 پيالو سنتري جوس
- 1 / 2-3 / 4 پيالو
- نيب ٻيٽ (تازو يا منجهيل)
- 2 پيالو ڪٿا (loosely packed، کٽيو
- پتا )
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيڪڏهن توهان ٻار ڪولي کي استعمال ڪري رهيا آهيو، صرف ان کي هلايو ۽ ان کي سڪي پيئي. جيڪڏهن توهان وڏيون، وڌيڪ پختي ڪلي پٽن کي استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان ان کي ٿورو ٽارڻ چاهيندا. نرمي جي آخري اڏاوت هڪ ئي لمحو کڻڻ کان گهڻو فائدو وٺندو آهي نه ئي ساقي کي ڪٽي، ڪٽي ڪڍو ۽ موٽ ريب جيڪي سستن ۽ دلي پائي جي مرڪز ذريعي هلندو آهي. ٿڪيل ڪيل واري پٽن کي چوپايو ويندو آهي.
- کير، نيب ٻري ۽ رس جو ٺهيل ٿورڙو ۽ زخم ۾ وڌو. ريچي اهو گھڻي دير تائين وڃڻ لاء، توهان چاهيو ته سٺو لڳندو آهي ۽ ڪٽيو! فوري طور تي پيش ڪريو. (جڏهن توهان وقت کان اڳ لوهي ٺاهيندا هئاسين، مواد کي غير مناسب فيشن ۾ ٺهرايو ويندو آهي ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ سان گڏ لڳائڻ يا ٻيهر گڏ ڪرڻ جي ضرورت هوندي.)
هن مرڪبي موضوع تي تازو تازيون هڻي ڏسو :
- چيا جي ٻجرن جو 1 چمچ شامل ڪريو، ان کي ٿڪل ٿي پوندو ۽ توهان وڌيڪ جوش شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، پر ان کي صاف ڪرڻ ۾ هڪ نئون نئين بناوت آهي!
- هڪ چاسن ۾ مزي يا تازو ٿيل گرٽيڊ انگن اکرن مان هڪ مکيه يا وڏي جاڳ اپ واري مچ
- ڪاروبربرز يا راسبرز لاء نيب ٻيرين کي مٽايو (خبردار ڪيو ويو آهي ته روشن ڪندڙ ٻير ٻير کي نرم ڪرڻ لاء گھٽ گريٽ ڪاري رنگ ڏيندو.
- نارنجي رس جي جاء تي کرينري جو رس، پيچري ناري، يا پنهنجي پسنديده ميوي جو رس استعمال ڪريو
- بلڪل، اڻ وڻندڙ دشمني جو ڪجھ چمچو شامل ڪريو. توھان کي شايد ھڪڙو رس جو مقدار تڪڙو ۽ وھندڙ قابل رکڻو پوندو
- اتان ۾ ڪوٽا جو اڌ حصو آڻيو (ٻيهر، هن چڪر کي وڌيڪ خوشبو پيئڻ جي ضرورت هوندي آهي)
هتي اچڻ جو صحيح طريقو ناهي ڪو غلط رستو آهي، تنهنڪري توهان کي تجربو وانگر!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 219 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 40 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 51 گ |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 6 |