ھيء منھنجي گھر ۾ ھڪڙي رزق ٿي وئي آھي. اهو فعال اڳوڻي وقت جي صرف منٽ وٺندو آهي، ۽ تند ۾ رڳو 30 منٽ وٺندو آهي، تنهنڪري اهو پهچايل ڀڃڪڙي، لنچ يا ڊاڪٽرن لاء مثالي آهي. پنهنجي پسند جي ٻين ڀاڄين ۾ شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو، ۽ هر ڪنهن شي کي پاٿري پنيس توهان جي پسنديده استعمال ڪيو آهي. تصوير ۾ قوچ لاء، آئون توهان جي دل جي ويگن گوروف شاهد جي پيروي ڪئي هئي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5 وڏو ڳاڙهو
- 1/2 ٽيچ. ڪارو مرچ (تازو ميدان)
- 1/4 ايس ايس. لوڻ
- 1/4 ايس ايس. لوڻ جو پائوڊر
- 1 1/2 پيالو سويا کير (ڪپڙو، يا بادام کير)
- 6 آيس. (ڊاڪٽري آزاد پنيس متبادل) توهان جي پسند جي، جيئن توهان جي دل جي ڀاگڙن جي پيروي گرافي ڪپڊ جي پيروي ڪريو
- 2 پيٽ ٻارن جي پالنا (تازو، پاڙ ڀري ڇڏيا)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پھڻ کان سونا سون 350 فوٽ.
- هڪ وڏو آلو ٿانو ۾، هڻي هڻڻ واري رنگ ۾ پيٽ پيئي ٿو. تازي زمين کي ڪارو مرچ، لوڻ، لوڻ پاؤر ۽ سويا کير جوڙيو، ايتري قدر جو گڏيل طور تي ملندو. الڳ ڪريو.
- توهان جي آڱرين کي استعمال ڪندي، ڊي ميلي جي پليٽ جي هيٺئين حصي ۾ ڊيميء کان خالي پنيس جي اڌ کان وڌيڪ گھٽ وڌائي، جيڪا ممڪن آهي.
- باقي باقي ملائي مريضن واري پنجن کي هٿيارن ۾ ڪتب آڻي ڇڏيندا آهن. اسپين ۾ شامل ڪريو، جيستائين به ورهايو وڃي، ۽ آسانيء سان مخلوط پائي تختي ۾ وجهي.
- 25-35 منٽن لاء ڪيڪ، يا مٿين کان مٿانهون ڳاڙهو ٿيندو آهي ۽ مرڪز ٿورو اڳتي وڌندو آهي پر جگر نه.
- اجازت ڏيڻ لاء 15 منٽن کان اڳ ۾ خدمت ڪرڻ کان پهريان مينھن تائين. گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 297 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 266 ميگا |
| سوڊيم | 541 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 21 g |