برائو يا ناشتي لاء ھن بيشمار رسوخ جي خدمت ڪريو، يا ھڪڙي خاص لين لاء ھڪ سینڈوچ يا سلاد سان. ڪنگ نه ڪر، اهو معياري استحڪام کان وڌيڪ تيز آهي، ان سان گڏ گهٽ ڪارب جي غذا لاء اهو مڪمل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ڳاڙهو ڪپڙو جوب 1 ڪپڙو
- 3 ڪٽ جو ڪپڙو سوئس ڪارڊ
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- 4 کان 6 سلائسون بیکن، پکايا ۽ ڀريل
- 3 پيالو تيز پيددار پنيس
- 5 وڏو ڳاڙهو ڪن ٿا
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. 9 انچ انچ پائي پليٽ ڪريو يا نيڪل ڪيڪنگ اسپري سان اسپرا ڪريو. گرمي ۾ 350 درجا.
2. هڪ وڏي مهارت ۾، زيتون تيل جي گرمي. کائڻ کانسواء اڃان کاڌو کائڻ.
3. ڪني چوٽي کي وڌايو ۽ پکا لڳائڻ جاري رکو، جيستائين ڇانڍيل زخمي آھي. لوڻ ۽ مرچ ۽ ڀريل بڪ سان مقابلو ڪريو.
4. پنيسي ۾ هڻڻ ۽ هڻڻ کي ماريو ويندو آهي.
5. تيار پائي پليٽ ۾ رکو. ڪٿان 30 منٽن تائين، ڪچي واري جاء تي مضبوط ۽ ڳاڙهو ڳاڙهو ٿيندو آهي.
وڌيڪ Quiche ريڪارڊ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 434 |
| کل فیٹ | 34 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 18 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 206 ميگا |
| سوڊيم | 702 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 26 g |