پالينا پيزو هنن ٽيلپيا جي پليٽ لاء هڪ مزيدار ٽپڻ ٺاهي ٿو. هي پيسٽ فوڊ پروسيسر جي مدد سان حل ڪرڻ آسان آهي. پنڪرن کي ڍڪيل بڻائي ٿو جڏهن ته پراڻن پنيس ۽ لوسن جو ذوق سوڌو. جيڪڏهن توهان وٽ پستو اضافي آهي، ان کي ڀرپور خدمت ڪريو يا ٻيو ڪنهن ٻئي کاڌي کي آزاد ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 آون جو ٻار پنن پائي، اٽڪل 6 پيالو،
- ورهايل
- 1/4 پيالو
- اضافي ڪنو زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو پيڪڻ حل
- 1/3 ڪپڙو تازو ٺهيل پرسنس پنيس
- 2 وچولي اگلو
- لوڻ، ڀريل ۽ منٽ
- 1/4 ڪٿان لوڻ، يا مزو ڏيڻ
- 6 ٽيليفون اڇلايو
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڳاڙهو ساڍا 400 کان گرمي ڪريو.
روشنيء واري مکين کي 9-ب-13-ان کان پوء 2-انچ باڪس پائڻ يا آئوٽ ڪيسرول.
طعام پروسيسر ۾، اڌ جي پوڻ واري پنن مان 1/4 پيٽ جي زيتون جو تيل، پکن حصن، پرسنس پنيس، لوسن، ۽ 1/4 ڪڪڙڻ جي لوڻ سان ٺهڪندڙ موازنہ نه آهي.
بيکڻ واري کاٻي جي باقي ھيٺئين پني واري پٽن کي ترتيب ڏيو. spinach بستر پر ایک tilapia fillet رکھو اور پسمو پر تقریبا 1 چمچ ڈالیں.
گھڻي طرح پھريائين سڀني فلورن کي ڍڪڻ لاء. ورجايان ٿو باقي باقي پئٽيل ۽ پيسٽو سان، گهربل ٿوري مڇائي جي مڇيء سان. لوڻ ۽ مرچ سان روشني ڪريو.
15 کان 20 منٽن تائين، يا تيستائين ٽلپيا جي ڪوٺيء جي ڇڪ سان، آسانيء سان.
گرم پکا چانور يا پادريء سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 765 |
| کل فیٹ | 80 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 38 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 464 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 8 g |