چيا جي سياري سيارو تي صحت مند خوراڪ مان هڪ آهي. هنن ننڍڙي ذخيرو ٻج جو هڪ غير جانبدار پنڌ آهي، خاص طور تي جڏهن فائبر، پروٽين ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز تي ايندي آهي.
تفريح جو فڪر: ساڳئي ٻج توهان کي وڌائڻ لاء ڏينهن ۾ واپس استعمال ڪيو پيو وڃي هڪ چيا پيٽ ساڳئي بيمارين جي هي صحت مند، مزيدار، گليلي وائي ناشتي ناچ ۾ استعمال ٿيل آهن.
چيا جو ٻج اڀرندڙ پيدائش لاء بنيادي طور تي هئڻ ڪري رهيا آهن ڇاڪاڻ ته اهي مٽيء سان گڏ ملندا آهن. ٻجهن ٻارهن ڀيرا پنهنجو سڪل وزن وڌندا هئا، جيڪو ٿڪندڙ پنڌ ۾ اڳ واري پاڻيء سان ٺهيل آهي. بادام کير سان گڏ چيا جي ٻج گڏيو، قدرتي طور تي ملائي لاء جوجو کير، يا ناريل جي کير، صحتمند صحابي جو توهان ڪيترن ئي طريقن سان ذائقو ڪري سگهو ٿا.
مون پهريون ڀيرو هن جنن ۽ تاريخ جي چيا بيڊ کي پنهنجي گهر جي ڪنڊ جي ڀرسان هڪ کافي ۾ تبديل ڪيو هو، جيڪو ڏکڻ آمريڪي کاڌ خوراڪ ۾ خاص ڪري ٿو. منھنجي زال ۽ مون کي ڏاڪڻ جو گھيرو مچايو آھي تنھنڪري اميد اٿم ته اسان ھڪڙي ٻڏڻ جو حڪم ڪيو ھو.
هن خاص طور تي چيا پنگنگ واري طريقي ۾، چيا ٻجندڙ بيفواه ٿيل بادام کير، مٺي، وينلا پيسٽ، زميندار تيلون ۽ پمپ ميڊجول سان گڏ ملن ٿيون. جنن ۽ تاريخن ۾ واقعي هن طريقي سان ٺاهيو آهي، دارالدين جي نرمي جو مزو ۽ نرم، ٺهيل تاريخون هڪ غير معقول ميلاپ ۾ گڏ ٿين ٿا.
ميون بادام جو کير جو کير جو ڪتب ايترو آهي ته مزيدار بادام پلس پلس آهي ڇو ته ان کي "باقاعده" بادام کير کان به وڌيڪ پروٽين جي مقدار ۾ پنج وقت آهي. ميجوج تاريخون آهن "بادشاهه جي تاريخون." وڏي، نرم، پگھل-ان-پنهنجو-وات طبيعت جي کینڊي ڪاراميل وانگر ذائق رکندڙ آهي. وڌيڪ قوي وينلا ذائقو لاء، مان وينلا ڪڍڻ جي بدلي مان وينلا پيسٽ استعمال ڪريان ٿو.
چند ڪلاڪن جي تڪليف کان پوء، چيا ٻج بادام کير کي جذب ڪري ٿو ۽ هڪ لذيذ واري موتي جو ٻرندڙ ٺهيل آهي جيڪو روشني ۽ تازو آهي، پر ان کي پروٽين ۽ فائبر سان ڀريل پڻ. جڏهن ته ڪائنات ۾ ڳاڙهو به وڌيڪ نرم ناهي.
توهان چيا پٺي وانگر کائي سگهو ٿا يا تازو ٻير سان گڏ کائيندا آهن، جهڙوڪ اڃا به وڌيڪ تازو ناشتي ناشتي لاء سوراخ ۽ نوري ٻڪريون. اضافي ڪچهري لاء، بادل جي مٿان مٿان بادام، واهٽ، يا پستا شامل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيالو چيا جي ٻج
- 1 1/2 پيم بادام کير
- 1/2 پيچرا ماکي
- 1 سڪا
- وينلا پيسٽ
- 1/2 سيڪيورٽي اسپيڪ گرام جنن
- 6
- ميجوج
- تاريخون، ٻرندڙ ۽ چوٿون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سواء باقي سموريون تاريخون ڪاٺل ۾ سڀ شيون ڏيو. گڏوگڏ گڏيل طور تي گڏوگڏ گڏ ٿيو.
- ٽيون ماڊل تاريخن تي چيا ٻج گڏجاڻي ۾ اڃان تائين گڏ ڪيو وڃي.
- رات جو اڌ رات، يا گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ. ڪنهن به ٻج تي پٿرن سان ٺهڪندڙ هڪ يا ٻه ڀيرا هلن ٿيون جنهن سان گڏ گڏ ٿي ويا هوندا.
- چيا ڦهلائڻ لاء ٻه ڌاڙيلن کي ڀائين ٿا. مٿين ڪٽيون سوراخ رکندڙ، نيب ٻيريون ۽ گونگا گونگا، جيڪي چاهيندا آهن.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽس ليبل پڙهي سگھون - سڀني برانڊي نه برابر آهن. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 186 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 141 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 42 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 3 |