هي تڪڙو ۽ ايماندار ايميل ليمون لاسن Tilapia جو طريقو سام جي ڪلب پاران هڪ کان ورتو ويو آهي. ان کي تيار ڪرڻ لاء 10 منٽ وٺندو آهي، ۽ جڏهن ته 8 منٽن تائين وڃي ٿو، باقي خواهش گڏ اچي ٿو، مجموعي طور تي منڍ ۾ تقريبا اڌ ڪلاڪ خرچ ڪيو ويو. تيلپايا، آفريڪا جي باشندن، هاڻي دنيا جي ڀرسان ڌنڌو هيا، اهي انتهائي سستي آهن ۽ ٽيون گهڻو ڪري مشهور مڇي ڇڏيندا آهن. گهٽ فاسٽ جسم مضبوط، اڇو، مٺي ۽ سٺي ڍڪيل، ۽ بيڪنگ، بروبل، ٻاڦنگ ۽ اسٽو چوٽي گرنگ لاء مناسب آهي، پر ائين نه رڳو ٻاهرئين گرائونڊ تي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 چڪا چشمي مرچ مرچ
- 1/2 ڪڪڙ گرم، شہوت انگیز يا مٺي هنگري وارو پادري
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- ڪڪڙ
- 1 چچا چشمي جو گوشت
- 1/2 ٽي چرس خشڪ ڊيل يا تلسي
- 2 چمڪندڙ تيل جا تيل
- 4 (4-آائون) طلاپي ڦليون، ڀريل ۽ ڀريل سڪا
- 1 1/2 ڍڪون
- ليم جو رس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي جو 400 درجا ڪرڻ. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ ليمو مرچ ملن، پيپراڪا، لوڻ، لوسن، پیاز، ڊيل يا تلسي ۽ تيل سان گڏ، پيسٽ فارم تائين روانا ٿيا.
- نيبو جوس جو رس ٽليپيا جي ٻنهي طرفن تي. تيل جي مسڪين کي ٽابپيا جي ٻنهي پاسن تي پاتو. طليف ٿيل قطار ڪيپي شيٽ تي ٽيلپيا رکو ۽ 7 کان 8 منٽ يا انهي ذريعي پکين تائين.
ذريعو: سام جي ڪلب پاران ريڊيو تان ورتو ويو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 220 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 68 ميگا |
| سوڊيم | 119 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 23 g |