ھيء برباد ڪڪيلندڙ طريقا هميشه ماراٽ آھي، ڇالاءجو ڇڪڻ واري ڪنگائي جي قدرتي مٺي آھي. شهزادي رس ٿور جي زنگ کي هن طريقي سان شامل ڪري ٿو، ملائي لوسن ۽ گلابي جي ميلاپ کي ٺهرايو. اهو هڪ سپر سادي طريقي وارو آهي جيڪا تندور جا گهڻا ڪم ڪن ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو سر گهمڻ وارو
- 2 Tbsp. زيتون جو تيل
- 1 Tbsp. منڊل لوسن
- 3/4 اسپين. سامونڊي لوڻ (يا ڪوسي لوڻ)
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس (هڪ جومون جو رس)
- تازو ميدان مارو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو ساوڻ 425 درجا سينٽر تائين.
- ڪٽي جي گهڻائي واري سائيز جي بلڪل ماپ ۾ ڪٽي ڪٽي ڪريو. زيتون جو تيل ۽ لوڻ سان ٽاس ڪريو.
- مضبوط پئڻ واري شيٽ تي هڪ جيتري پرت ۾ اڇو. سمنڊ جي لوڻ سان ڳالهايو وڃي. گھڻن 10 منٽ.
- ٻيو 5-15 منٽن کي موڙ ۽ ٻيٽ ڪريو، جيستائين ڪڪڙڻندڙ ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ٿيندو جڏهن ٿلهي ڇڪي سان ڀريل.
وقت جي ڊيگهه جو دارومدار انحصار تي منحصر هوندو آهي ته ڪٿيل گهڙي جو ٽڪڙو ڪيترو آهي، تنديل تيل جو ڪيترو گرم آهي (تندور جو گرمي) مختلف قسم جي بيڪنگ شيٽ (ڪسٽم لوڻ وارو پين ايلومينيم کان تيز ٿي ويندي، مثال طور) تند ۾ رڱ جو استعمال ڪريو ٿا.
توهان جي بهترين شرط کي ٻئي پاسي کان 5 منٽن کانپوء گلفيٽر جي جانچ ڪرڻ آهي، پوء ضروري هجي ته پوء برباد ڪرڻ جاري رکون.
- گدائي تي ليم جو رس رسائي جي مٿان. تڪڙو، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، اگر ضروري هجي.
- فوري طور تي پيش ڪريو.
گدائي جي غذائيت جو فائدو ڇا آهي؟
"ڪائوڪرفور انتهائي فراموش سبزيبل (يا براسيڪيسا ) خاندان جي ڀڃڪڙي، گوبي، ڪٿا، برسلز سپروٽس ۽ ڪجهه ٻيون گهٽ عام قسمون آهن.
تازي ڳولا جي نتيجي ۾، براسيڪ فصلن وانگر گوئي وارا هاڻي هاڻي دائمي بيماريون، مبتلا بيمارين، ذیابيڊس، نيوورڊججنياتي بيماريون، ۽ ڪينسر جي مختلف قسمن جي بچاء سان، انهن کي ڪجهه نالي لاء.
گودام جي هڪ هڪ پيالو خدمت ڪري ٿو:
- 29 ڪيٿيون
- چائو، سوڊيم يا کنڊ جي صفر گرام کان بند
- 73 سيڪڙو روزاني قيمت (ڊي) وٽيامين سي جو
- 19٪ ويٽامين ڪ جي وي ڊي
- 15٪ ويجهڙائي جو DV
- 13٪ pantothenic acid جي DV
- 12٪ ويٽيامين B6 جي ڊي
- 11٪ کولول جي ڊي
- 11٪ فائبر جو DV
- 9٪ ڊي ويما 3 فائيٽي ايڊز جو ڊي "
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 120 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 500 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 4 g |