ڇو ته سڄو ڪڻڪ فلو صحت مند خواهشن لاء صحيح چونڊ آهي
جڏهن چڱي طرح کائڻ ۽ صحتمند خوراڪ کائڻ لاء اچي ٿو، سڄي ڪڻڪ جو اٽو اڪثر ڪري اڇو اٽو وڌيڪ هوندو هو. پيالو لاء ڪپ، ٻنهي ڪڻڪ جو اٽو ۽ اڇو آوٽ ڀرسان 400 ڪيريري تي مشتمل آهي. تنهن هوندي به پروسيس ٿيل اڇو آلو مٿان ڪڻڪ جو ڀروسو چونڊڻ جو سٺو سبب آهي. ڪڻڪ جي اٽو کي غذائي اجائي کان غذائي ۽ ڪڻڪ ۾ فطري طور تي نه مليو آهي، تنهنڪري اهو پنهنجي منصب کان وڌيڪ غذائيت پيش ڪري ٿو.
اڇو آٽو هڪ عمل ذريعي ٿئي ٿو جتي اهو پنهنجي فطري غذائي کي وڃائي ٿو. انهي جي ڪري، اها وقت گذرڻ بعد، وڌيڪ پروسيسرز جي طريقيڪار کان پوء وڌايو ويو آهي. جڏهن هي صحيح هدايت ۾ هڪ قدم آهي، ته غذائي پنهنجي طبيعي شڪل ۾ نه آهن ۽ نه ئي سطح تي توهان سڄي ڪڻڪ جي اٽو ۾ ملندو.
سڄو ڪڻڪ جو. اڇو فلور
سڄو ڪڻڪ ۽ اڇو اٽو جي وچ ۾ مکيه اختلافات فائبر مواد آهي. هر ڪڻڪ جي ڪڻڪ ۾ ڪڻڪ جو ڪارڻ فائبر جي سطح تي آهي، جڏهن ته اڪثر فائبر پروسيسنگ دوران سفيد اٽو کان هٽايو ويو آهي. فائبر پنهنجي غذا جو هڪ اهم حصو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو قبضي کان روڪي ٿو، رت جي کنڊ جي ڪنٽرول ۾ مدد، دل جي بيماري کان محروم، ۽ وزن پڻ نقصان جي انتظام ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
هر ڪڻڪ جو اٽو پڻ بي-بي-ٽي، بي-3 ۽ بي-5 ۾ ربنولاوين ۽ فولٽ سان گڏ مالدار آهي. اهو پڻ لوهه، کیلسيم، پروٽين، ۽ ٻين غذائي کان وڌيڪ سفيد اٽو آهي. جڏهن توهان گهٽ-کليوري غذا منصوبي کائي رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته ڪليسيا جيڪي توهان ڀريندا آهيو ان ممڪن ڪيترن ئي غذائي مواد سان ڀريل آهن.
تنهن ڪري نه ته ڪيئلور فرق نه آهي، غذائيت جي غذائيت مان گڻ اٽو کي چونڊيندو، ان کان ٻاهر ڪڍڻ بدران پنهنجو صحتمند غذا ۾ شامل ڪندو.
سوراخ ڪڻڪ سان گڏ پچائڻ
توهان صحتمند کائڻ لاء توهان جي پسنديده کاڌي کي قربان ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان سڄو ڪڻڪ جي اٽو سان اڇو آٽو ڪري سگهو ٿا، يا صرف پنهنجي پسنديده نعمتن ۾ ٻن جو هڪ مرکب استعمال ڪريو.
مثال طور، اڌ سٺن ڪڻڪ ۽ اڌ ساوڻ اٽو استعمال ڪرڻ لاء ڪوڪيز، مفائن ۽ ڪيڪ ناشتي يا شيرين لاء. ڪجهه ترڪيبون 100 سيڪڙو سڄي ڪڻڪ ۽ ذائقو چڱو، گهر ماني ماني، پادريء ۽ نوڊلز وانگر.
ڪنهن دل ۾ ناشتي، لنچ، يا رات جو استعمال ڪرڻ ۾ ڪيترائي عظيم اختياب آهن. ناشتي لاء، توهان سڄي ڪڻڪ جي اٽو سان گڏمل، پينڪڪس ۽ وافٽ ٺاهي سگهو ٿا. منجھند جي لاء، سڄي ڪڻڪ جي اٽو مان گھر ۾ پيزا ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. باقي سڀ ڪجهه، اڇا يا ڳاڙھو چٽ، سوادج ڪرسٽ، ۽ پيسٽو ۽ آرڪيچرن، ساسج ۽ پنيس، ۽ بيپلين سان گڏ ٽوپڻ کيڏڻ. رات جي ماني لاء، توهان ٽن مختلف پگھري ڌڪ سان گڏ هڪ مزيدار جاسوسي لاسگنا کي چونڊيندا آهيو.
صحت مند سبسڪرشن
جيئن ڪڻڪ جي اٽو وانگر، توهان ٻين عام کاڌي جي بدران صحت مند چونڊون ڪري سگهو ٿا. مثال طور، سمورو اناج ڪوري چانور سان اڇا چانور سان گڏ هڪ بهترين فائبر مواد جو هڪ طريقو آهي، خون جي کنڊ جو انتظام ڪرڻ لاء گهٽ گوليمي انڊيڪس، ۽ هڪ وڌيڪ غذايي مواد جهڙوڪ لوهار، زنڪ ۽ مگنييميم لاء صحتمند دل لاء.
پنهنجي سمورن ڪڻڪ، ميوو، ڀاڄيون ۽ ڍنڍ کي شامل ڪرڻ سميت سڄي غذا جي خوراڪ سان توهان کي وٽيامين، غذائي ۽ سٺي ڪاربن سان گڏ لوڊ ڪندي. فرسٽن جي اناج، هيمبرگر بنڊ، ۽ ٻين کاڌي ۾ مليل ٿلهي جزا کان بچڻ.
ان جي بدران، گهر ۾ بهتر متبادل سان هيڪ ڪرڻ جو رستو ڳولي.