مارڪي جي ٽوٽيلا سوپ جو طريقو تمام سست سست کڪ سوپ آهي، ۽ اهو ذائقي سان ڀريو ويندو آهي. سوپ اجزاء کي سست ڪنکر ۾ گڏوگڏ صرف چند منٽن وٺن ٿا ۽ پوء اهو هٿ لڳائي 7 ڪلاڪن تائين هٿ ڪري ٿو. اهو هڪ ڀرپور سوپ آهي جيڪو سڪل سرمائي يا سياري جي شام تي گهر اچي ٿو. تنهنجي رات جو کائڻ دوران پنهنجي روزاني معمول جي باري ۾ وڃو!
سوپ جو وڌيڪ غذائي، رنگ ۽ ذائق لاء وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪندي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هر ڪائنات جو هڪ بهترين انتخاب آهي. ريمن سان گڏ سوپ تائين هڪ پيالو منجمد ڪڻڪ جي ڪائنات سان شامل ڪريو. هڪ ڊيزبان گاڏ پڻ چڱو سٺو آهي، يا ڪريل ڪڻڪ يا پنٽو لوبين جي 1 پيالو شامل ڪيو وڃي. ڪجھه ذائق جو امڪان: مٺي ڳاڙهو يا ڳاڙهو گند مرچ، گندي ٻريل، يا تازو نچوڙي ليم جو جوس 2 کان 3 انچن.
گهر جي ٽوٽيلا سٽپس سوپ لاء پڪڙڻ لاء هڪ سوچي مهيا ڪن ٿا، پر خريداري ڪيل ٽڪيڪلا چپس يا موسمي ڪروڙ استعمال ڪرڻ ۾ مدد گهري ٿو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، يا مٿيون سرنگ هڪ ننڍڙو گونگياميل يا ڳريل ڪاس سان گڏ ڪجهه اضافو ٺهيل ٿيل پنيس ۽ ڪجهه تازا ڪٽيل سليس يا گرين پياز شامل ڪريو. هڪ چڱي طرح رات جي ماني لاء، هڪ ٿڪيل سلاد يا ڪٽيل ڪڪڙين ۽ ڪجهه تازو پڪل ڪڻڪ ڪارنج شامل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 بائي مرغي ڪڪڙ سينو حل
- 1 وچولي جوب (عمدو کٽ)
- 1 آلو لوڻ (چٽيو)
- 3 وچولي ٽيميون (پوکيل، ٻج ۽ ڪٽ)
- 4 ڪڪڙ ڪڪڙ
- 1/4 ڪٿان چرس جوش لوڻ، يا مزو ڏيڻ
- 1/8 ڪڪڙ، تازو مارو ڪارو مرچ، يا مزو
- 1 نوو سائي سائي رنگ، ٻج ۽ ڪٽ
- 4 انيڪ
- 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- اختياري: ٿڪل منٽرني جيڪ پنيس (هر هڪ خدمت لاء هڪ چمچ يا دوائن)
- گارنش: 2 چمڙن جو ڳوڙها تازو سلائيرو يا اطالوي لوڻ وارو پسو پيٽ ڪيو ويو آهي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪڙ جي ڪڪرن جي ڪڪرن کي ڪٽي ڪٽي ڪريو.
- سست ڪڪڙ ۾ ڪڪڙ سينن، جوش، لوسن، ٽما، ورور، لوڻ، نئين سرزمين ڪارا مرچ، ۽ سائي رنگ جي مرچ کي ٺهيل آهي.
- ڪپڙا ۽ گهٽ ۾ گهٽ 6 کان 7 ڪلاڪ.
- اڌ ۾ ڪڪڙ جي ٽوٽي ڪٽ ڪريو ۽ پوء وري 4 / انچ انچ سٽون تي حل ڪريو.
- وڏي اسڪيللي ۾ وچولي گرمي مٿان گرمي تيل کي گرمي ڪريو. آسٽريليا رڙيون ۽ ڪڪڙ شامل ڪريو، ڪاوڙجي وياسين؛ ڪاغذن جي ٽيلين تي اڏير.
- جيڪڏهن گهربل هجي، هر هڪ ٿانو ۾ هڪ چمچ يا 2 ڪوري ٿيل منٽرني جين پني جو ڪم ڪن.
- ڪڪڙ کي ماريو وڃي ڪڪڙ ۾ اڇلائي ڇڏيو ۽ ڪڪڙين کي لڪايو وڃي ٿو. ڪٽيل سيلابرو يا اجماع سان ڍڪڻ.
تبديليون
- ڪجهه اضافي گرمي لاء، هڪ پنيلي ڪٽ جالپينو ميڪل مرچ يا اٽڪل 1 ڪڪڙون ڪٿان مرچ ڳاڙهو لالچ شامل ڪريو.
- مانٽن جي جين پنيس جي بدران سورن جي لاء ڇڪي مرچ جيڪ پنيس استعمال ڪريو يا شيس جي ميڪسيڪو جو استعمال ڪريو.
- هڪ 14.5-آئس سان ڀريل ٽيمو، مٽي ٻرندڙ ٽڪريء يا ٻيڙي ڇڪيون ٽماڪن مان ٺهرايو وڃي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 549 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 139 ميگا |
| سوڊيم | 755 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 49 g |