اهو سادو ٽي-جزواتي ليمن مرچ خشڪ ڪيل ٽونا ريڪو تيار ڪرڻ ۽ پچائڻ لاء صرف منٽن وٺندو آهي. ليمو مرچ جو ٺهيل هڪ مخصوص موسم آهي، ٽینڈر گرڊل ٽونا سان گڏ واقعي بلڪل عجيب آهي.
تون نون عطرت سان ٽيڪن کي گلاب ڪري سگهين ٿو. پر مون کي اهو اعتراف ڪرڻ گهرجي، مون کي ٽوونا پسند نه آهي جيستائين اهو سٺو ڪيو ويندو آهي. پنهنجو پاڻ کي پچائڻ بابت سٺو شيء آهي ته توهان کاڌو کائڻ چاهيو ٿا جيڪو به توهان چاهيو ٿا! کاڌي جي حفاظت جي سببن لاء ، آئون هميشه کان گهٽ ۾ گهٽ 140 ڪ.ف.ون تائين ٽونا کائيندو هو، وچولي آهي. جيڪڏهن ڪو به بچيل نه آهن، انهن کي استعمال ڪرڻ لاء پرسنن ٽونا سينڊوچس ٺاهڻ لاء.
ھن مشھوري ۾ مشغول، ايشوڪ، ۽ چري ٽماٽ، ۽ ڪجھ savory اسڪونز يا رات جي ماني جي رول سان گڏ ھڪڙو سبز سلاد سان گڏ پيش ڪريو. مٺاڻ لاء، هڪ سٺو آئس کریم پائي کي پسند ڪيو وڃي ها يا ڪجهه ڪٽنب يا ڪوڪيز جي چونڊ کي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 (6 کان 8 وائون) ٽونا اسٽاڪ
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 3 چمڪندڙ ليمن جو رس رس
- 1/2 ڪڪڙون ليم مرچ مرچ
- 1/2 چاچو. لوڻ
- 1 ڪٿان گريو گريو ليم پايل
اهو ڪيئن ٺاهيو
هڪ ٿانو ٿلهو ۾ ليمو، مرچ مرچ، لوڻ، ۽ ليميل مٽيء سان ٺهرايو ويندو آهي. 1 کان 2 ڪلاڪ لاء ٺونا ڍڪ ۽ ڳاڙھو ڪريو.
جارج فورمينن جي ٻن رخا جي گلي تي 2-3 منٽ في هر هڪ 2 گوشت جو موٽو، ايتري قدر جيتري ٿي سگھي ٿي. توهان شايد هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو ڦيرو يا گئس گلي تي، 5-8 منٽن تي پکڪيو وڃي توهان چاهيو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 132 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 19 ميگا |
| سوڊيم | 91 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 12 g |