ھيء ليمن پيلي ريڪتا ڪرمي جو طريقو "فٽلي ساحل غذا" ۾ لذيح آھي: دلال، ڊاڪٽر ڊزائينر، فولروڪ پلان لاء فاسٽ ۽ صحت واري وزن ۾ نقصان. "آرتھر ايس اگٽسٽ ايم ڊي (بلينٽائن ڪتاب، 2003).
ڏکڻ ساحل خوراڪ هڪ مشهور غذا پروگرام آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرس جي وچ ۾ صحتمند توازن تي مشتمل آهي. غذا جو مقصد توهان کي کائڻ وارن جي توازن کي تبديل ڪرڻ ۽ صحتمند خوراڪ جي انتخاب جي حوصلا افزائي ڪرڻ آهي، جيڪو وزن جي نقصان جي ڪري ٿو.
ڏکڻ سمنڊ جي غذا 3 مرحلن ۾ ورهايل آهي، خاص طور تي هر مرحلن لاء خوراڪ جي آڇ سان. 1 مرحلو 2 هفتا تائين آهي ۽ غذا جي انتهائي محدود پابنديء وارو منصوبو آهي. مرحلا 1 ۾ توهان پنهنجي گهڻيون غذا مان گهڻا ڪارباسي ميوا، اناج، نشانن يا شراب کي ختم ڪري رهيا آهيو. 2 مرحلو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ڪي ماڊل ٻيهر واپس پنهنجي غذا ۾ ٻيهر پنهنجي غذا ۾ ٻيهر آڻيندي. 2 مرحلو تائين پهچي توهان جي وزن تائين پهچي. آخرڪار، مرحلن 3 فائنل آهي، ۽ گهٽ ۾ گهٽ محدود رڪاوٽ مرحلو. 3 مرحلا تمام گهڻي لچڪ جي لاء اجازت ڏيندو آهي ۽ توهان جي زندگيء جي صحتمند خوراڪ جي رهنمائي ڪرڻ جو مقصد آهي. 3 مرحلو ۾، توهان خوراڪ جا سڀ قسم کائي سگهو ٿا، سڀني معتدل ۾. ڏکڻ ساحل جي غذا جي هر مرحلن ۾ مخصوص رستن واريون هونديون آهن جيڪي سٺي خوراڪ آسان ۽ آرام سان محسوس ڪن ٿيون.
فاسٽ ۽ آسان بڻائڻ، هي هڪ سادي سوراخ آهي جيڪو ريڪٽاء پنيس، گرٽي ليمون پيل، وينلا، ۽ کنڊ جي بدلي سان ٺاهيو ويندو آهي. اهو هر ڪنهن لاء سٺي نموني يا شيرين آهي ۽ خاص طور تي ڏکڻ سمنڊ جي غذا جي پيروي ڪرڻ لاء. هي شيرين مرحلو 1 جي گهرجن کي پورو ڪري ٿو ۽ مٺين جي ٻاجهه کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، جيڪي گهڻو ڪري مرحلا 1 دوران ختم ٿي ويا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو حصو-ڌيم ريڪٽتا پنيس
- 1/4 چاچو
- گريل ليم ميٽر
- 1/4 چاچين وينلا ڪڍڻ
- 1 پيٽا کنڊ جي متبادل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، گڏوگڏ ريڪوٽ پنيس ، گرڳيل نيبو پيل، وينلا ڪڍڻ ، ۽ کنڊ متبادل. جيڪڏهن گهربل هجي، هڪ خوبصورت ذخيرو ۽ سياٽي ڏانهن منتقل ڪرڻ تائين جيستائين خدمت لاء تيار آهي.
- اهو طريقو آسانيء سان ٻه ڀيرا ٿي سگهي ٿو، ٽنڊو يا چوٿون ٿي سگهي ٿو، پر سڄي ٿانو کي کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ آسان بڻائي ٿي ته وقت ۾ صرف هڪ ئي خدمت ڪري رهي آهي.
وڌيڪ ڏکڻ سمنڊ جي غذا جي ترڪيب
- تيار ڪيل سبزيبل کا طريقو: ڏکڻ سمنڊ جي درسي مرحلن 1
- ترڪي گوشت لوف جو طريقو: ڏکڻ سمنڊ جي درجي جو مرحلو 2
ڪيتريون ئي ڪامياب ڏکڻ ساحل جي خوراڪ سان مليا آهن. اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي ته ڪو به نقصان جي تڪڙو تڪڙو نه آهي. صحتمند زندگي گذارڻ تي ڌيان ڏيڻ سان، جنهن ۾ صحتمند خوراڪ جي انتخاب، خوراڪ جي منصوبه بندي ۽ باقاعده مشق شامل آهي، توهان پنهنجي ڪاميابي لاء ڪاميابي سان سيٽ ڪنداسين. جيڪڏهن ڏکڻ سمنڊ جي درجي تي توهان جي زندگي جي زندگي کي بهتر ڪرڻ جو بهترين منصوبو لڳندي آهي، ڪجهه وقت کان وڌيڪ پڙهڻ وارا، پروگرام کي سمجهڻ ۽ پنهنجي ذوق ۽ قابليت سان گڏ رچناين کي ڳولڻ لاء مناسب ٿي سگھي ٿو. بهتر توهان کي پروگرام پروگرام سمجهي، امڪان اهو آهي ته توهان ڪامياب ٿيڻ وارا آهيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 200 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 51 ميگا |
| سوڊيم | 114 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 14 g |