ٻرندڙ هڻيل هڪ تڪڙو ۽ سادو ناشتو کاڌو آهن. انهن کي ڪجهه اجزاء جي ضرورت آهي ۽ جلدي پکڪيندا آهن، انهن مصروف صبح جي لاء هڪ بهترين اختيار ٺاهڻ. بنيادي ڇنڊو ٿيل هڏيون غير جانورن جي ڀريل پالنا جي اضافي سان پڻ صحت مند بنايا ويا آهن. نينچين ۽ زنڪ وغيره سان گڏ پروٽين، فائبر، ويتامين سي، سي، اي ۽ ڪي، ٽيٽيامين، ويتامين بي 6، فوليو، ڪلسيم، لوهه، ميگنيشيم، فاسفورس، پوٽوشيم، پوپٽشيم، تانبا ۽ مگنياني وغيره شامل آهن. اهو ٿولي ۾ گهٽ آهي ۽ کوليسٽرول ۾ پڻ گهٽ آهي، اهو توهان جي سوراخ ٿيل هگارن لاء عظيم ضميمه ٺاهڻ آهي.
توهان جي خواهش جي غذائي قيمت وڌائڻ جي اضافي ۾، سپنچ دلچسپ بنا ٺاهي ۽ سهڻي رنگ پنهنجي ناشتي جي پليٽ ۾ شامل ڪري ٿو. هن صحتمند پروٽين-ڀريل ناشتي ناهن کي گول ڪرڻ لاء، سڄي اناج جي ٽوڙ ۽ ڪجهه تازو ميوو يا ٻير سان گڏ هڏن جي خدمت ڪندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 سڄي جاڙا
- 3 طبسم. ٽڪي کير
- 1/8 چوڪ لوڻ
- 1/8 چوڪ ڪارو مرچ مرچ
- 1/2 ڳاڙهو ڪٽ يا ٿڪندڙ پتي واري پنن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي تيز گرمي تي هڪ وڏو چمڪندڙ گرما ۽ کائڻ سان گڏ لڳائڻ واري اسپري سان گڏ کائيندا آهن. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته، آسان صاف ڪرڻ لاء هڪ غير لٺ اسڪيلٽ استعمال ڪريو.
- ھڪڙو وچولي ڊيڊ ۾ ھڏين کي ٽوڙيو. هڏن کي ٽوڙڻ لاء تار اڇي استعمال ڪريو ۽ مڪمل طور تي ان کي ٽوڪ ڪريو. کير ٺاهڻ واري هٿيارن کي شامل ڪريو، جنهن جي چوٽي مرچ ۽ لوڻ مرچ جيترو بهتري سان گڏ گڏوگڏ.
- ڳاڙھو پين ۾ ڪڻڪ کي ڪڏيو ۽ هڪ ڇانو ڪتب آڻڻ لاء هٿيارن کي هلائڻ لاء لاڳيتو لڳائيندو آهي جڏهن ته اهو کائيندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ غير لچڪ ڪاريگر استعمال ڪري رهيا آهيو، ڪاٺيء جي چمچ سان هڏن کي هڻڻ يا سلکان آلو ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته هڪ ڪانٽو پين جي مٿاڇري کي ڇڪي ڇڏيندو آهي.
- اسپين کي پين ڏانهن شامل ڪريو جڏهن هگاس ٺاهڻ جو فارم شروع ٿئي. ايتري تائين جاگڻ پائڻ ۽ پالنا جاري رکو جيستائين رينچ واري ڪپڙا ۽ هيڪين تائين ڪو نه سگهندو.
- پٽي مان هتان کي هٽائي ڇڏيو ۽ انهن کي فوري طور ڪم ڪيو.
تجرباتي طور تي ٻين ڪدو ڀاڄيون شامل ڪندي تجربا، جهڙوڪ ٽماڪ، پکايا يا مشروم. پڪ ڪريو ته ڀاڄيون ساڳيا سائيز ۾ تمام ڪٽي آهن. اهو يقيني بڻائيندو آهي ته ڪنهن به وقت پائڻ واري وقت، خاص طور تي هڏيون ايترو جلدي پکين ٿا. تمام ڳريل ڀاڄيون شامل ڪرڻ کان بچڻ ۽ انهن مان ڪجھ ذخيرو (ميون ٽماٽو) وانگر ڊاء يا سڪل ڪيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تمام گهڻو مايع به ڇڪيل هڻڻ جي توازن کي تبديل ڪري ڇڏيندو.
انهن هڏن کي پنهنجي پسنديده گرم چٽ يا چمڪالا سيالالا جي وچ ۾ ڪوشش ڪريو، انهن کي باهه کان سواء بغير وڏي ذوق واريون پيچرو. هڪ ٻيو تغير ٽوڙو ڇڏڻ ۽ سوراخ ٿيل هڱاڪن کي ٽوڪلايل ۾ هڪ آسان ناپسند بوروسو تي رکڻ لاء آهي. آخرڪار، محدود محسوس نه ڪريو ۽ صرف ناشتي لاء سوراخ ٿيل هڻي کائي! آڱريون هڪ تڪڙو ۽ آسان آسان آهي جيڪا ڪنهن به ڏينهن کائي سگهجي ٿي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 659 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 628 ميگا |
| سوڊيم | 2،998 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 63 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 63 g |