توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پب ڀريل خشڪ ڊانو (جهڙوڪ عظيم اتر يا نيوي جي ڦرن)
- 10 پيالو پاڻي
- 1/2 پيالو زيتون جو تيل
- 1 وڏو جوش (ڊاھي)
- 2 وچولي گاڏيون (ڊييو)
- 2 ربن سخن (ڊييو)
- 1 بيھ پتي
- 1 - 14 آلو. ڇا ٿي سگهي ٿو توما ٽاميون (اڻ نڪتل)
- 2 ڪٿان ٽماٽو پيسٽ
- ڊيش لوڻ (يا مزو)
- تازي ٻوٽي جي ڪارو ڪارو مرچ (يا مزو)
- 1/4 پيالو تازو اڪري (ڪٽ، گارنش لاء)
اهو ڪيئن ٺاهيو
مٺيء کاڌا ماکيء ان کي ٻيهر هٿي ڏين ۽ نتيجن کي وڌيڪ ٽنڊو ڦٽن ۽ ٿوري پائڻ واري وقت ۾. جيڪڏهن توهان وٽ روزانو راتين جي ٻنيء کي ٿڪڻ لاء اضافي ڏينهن نه آهي، توهان هيٺيان تڪڙو تڪڙي طريقي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
تڪڙو لڳائڻ جو طريقو
مٽي ڍڪڻ لاء ڪافي پاڻي شامل ڪرڻ لاء 2 انچ کان هڪ برتن تائين شامل ڪريو. 2 ٽيچ شامل ڪريو. لوڻ ۽ ٿڪ ڦرن کي هڪ رولنگ ڪوف ڪرڻ آڻيو. هڪ ڪلاڪ لاء گرمي، کاڌا بند ڪريو ۽ ڇڪيو. استعمال ڪرڻ کان اڳ ٿڪ پاڻي مان ايندڻ ۽ ڀڃڻ.
سوپ لاء
ٻوڏ، پاڻي، ۽ زيتون جو ھڪڙو وڏو، غير رد عمل سوپ برتن ۾ شامل ڪريو ۽ ٻيھر آڻيو. گرميء کي گرميء سان ڳاڙهو ڪيو ويندو آهي ۽ ساوڪ ٻڪڻ کانسواء ملن ٿا پر مشغول نه آهي، اٽڪل 1 ڪلاڪ.
ٻئي 30-45 منٽن تائين ڀاڄيون ۽ سڪل پوکيل ڀاڄيون، ڀاڄيون، ريمو ۽ پيٽ پٽيل شامل ڪريو.
لوڻ جو سوپ لوڻ ۽ تازي زمين سان ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ. خدمت ڪرڻ کان اڳ بي پٽي کي هٽائڻ ۽ ڪٽ تازو انبار سان گڏ هڻو.
نوٽ: ائڊڪڪ جزو کي شامل ڪرڻ کان پوء سورن کان سورن کي ٽماٽو وانگر پکايا ويندا آهن هن جي کاڌن تي کاڌ خوراڪ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 344 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 64 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 42 g |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 14 g |