اهو آسان پروينسلل طرز طريقي وارو طريقي سان 30 منٽ اندر ٽيبل تي ٿي سگهي ٿو. بيل مرچ، زيتون ، ۽ ٽماڪن کي ٻي صورت ۾ ذائق جو ڌڪ ڏئي ٻي صورت ۾ ڪوڊفش بلندي.
ياد رهي ته ڳاڙهو ۽ منجهس پيٽ مرچ (مٺي ڪپپسس) استعمال ڪيا ويا آهن. ڳاڙهو، ڳاڙهي، ۽ / يا سائي رنگ جي مرچ جو ڪنهن به ميلاپ صرف ڪم ڪري ٿو ۽ هڪ رنگا رنگ پيش ٿيندڙ ٺاهيندو آهي. ڪو به مضبوط سپاهي مڇي (جهڙوڪ halibut، grouper، يا شار) ڪوڊ لاء متبادل ٿي سگهي ٿو. اهو قائداعظم هڪ مٺين رات جي ماني لاء آسانيء سان حل ڪيو ويو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ڳاڙهو، ڳاڙهي يا ڳاڙهو گابي مرچ (مٺي ڪپسڪوم)، ڪورو، ٻج ۽ ڪٽرن ۾ 2/2 انچ سوراخ
- 1 وچولي
- مٺي جوش ، ڳاڙهو ۽ 2 انچ انچ سٽرز ۾ اڇلائي
- 10 سڄو سڄو ڌڪيو
- ڪڪڙ
- 1 چمٽا زيتون جو تيل اضافو کري
- ٽاميون پيٽ ڀريل 2 پيالو چڪا هئا
- 12 ڪلوميٽر زيتون
- 1/2 ٽيچون ڪيريبين ڪئريبين سان ٺهڪندڙ يا ليمن مرچ
- 4 (اٽڪل 5 يونس هر) ڪوڊ فائلون (نوٽيس ڏسو)
- حلال
- لوڻ ۽ ڪارو
- مرچ ڏيڻ جو مزو، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچ تي گھٽ گرمي، زيتون جي خوشبوء سان گڏ، ڪٿان آڱر، ۽ سڄو لوڻ جو داڻو آهي، ايستائين زيتون ڀاڄيون آهن.
- ڪشمي ٽماڪ، زيتون، ۽ موسمي يا ليمو مرچ شامل ڪريو. جيستائين ڍڪڻ سان گڏ لوڻ لڳائڻ سان لڳائڻ لڳندا آهن. جيڪڏهن پاڻيء جي ٿڌ به سڪل ٿي وڃي ته پوء پاڻيء جو ٿورو وڌو.
- وچولي گرميء کي وڌايو. مرکب ۾ فائيل شامل ڪريو. ايتري تائين جو ڪوڊ گڏ ڪيو ويندو آهي ۽ ڪوئلي جي ذريعي فلائي سان ڀريل آهي. فصل کي مرچ ۽ مرچ سان ذائقو ڪجي، جيڪڏھن چاھيو ھا.
- پروينسل ساس سان سر مٿان مٿي ڪوڊ فائلن جي خدمت ڪريو.
نوٽ: ڪوڊ لاء ڪو به مضبوط سپاهي مڇي ڏئي سگهجي ٿو، جهڙوڪ حببوت، گچر يا شارڪ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 183 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 20 ميگا |
| سوڊيم | 270 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 12 g |