هي ڇڪيل سورج وانگر پڙهيل آهي جيترو اهڙيء ريت. انھن کي ھڪڙو ھڪڙو ٺھيل موھن ۾، ھڪڙو تند مان نڪرڻ، يا ٿڌي سلاد لاء مختلف لباس ڏيڻ سان. سنچرو، يروشلم جي آرٽيڪوٽ پڻ مشهور آهي، ٿوري مٺي آهي ۽ هڪ غير جانبدار غذائتي خوشبو آهي. اهي اهي مشرقي امريڪا جي رهاڪن آهن ۽ تازو ماڻھن تي فرانس جي رستورنيا تي پوکيو ويو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪروڙ سورج، صاف ۽ ڪوبن ۾ ڪٽي
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تندور 400 کان شروع ڪريو. زيتون جي تيل، لوڻ ۽ مرچ سان ڪڪرن کي ڪٽايو. ھڪڙي پرت ۾ موسم جي اذيتن جو بندوبست ڪري بيڪنگ شيٽ تي يا اوندڻ واري ڇڪ تي پين.
- 40 منٽن تائين سجدو ڪيو وڃي، ايتري تائين جو انهن کي سنئون ڳاڙهو ڪيو ويو آهي. ٿانو مان گرميء جي ٻاھرين کي سجدو ڪريو يا ڪپڙن سان گڏ ٿڪيو ۽ ٿالڙي وانگر ان کي سرد ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 201 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 352 ميگا |
| سوڊيم | 67 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 24 g |