B2 جي باري ۾ بگ ڊي ڇا آهي
ويتامين بي 2 ٻي صورت ۾ ربيفوفينن جو حوالو ڏنو ويو آهي، هڪ پاڻيء جي حليل ويتامين آهي جيڪو جلدي اسان جي جسم مان رينج ڪيو وڃي ٿو، تنهنڪري اسان ميوو ۽ ڀاڄين جو روزانو گهرجي جيڪو روزاني جي بنياد تي ڪري ٿو.
ربوفلاوين ڪيترائي خاص آهن ۽ اسان جي سسٽم لاء لازمي استعمال پڻ آهي. اهو هڪ اهم انسائيڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ اسان جي جسم ۾ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيئن ته اسان جي وسيلن کي روزانو ويٽامين B2 ختم ڪيو وڃي ٿو، اسان کي اهو اڪثر ڪري ٻيهر تبديل ڪرڻ گهرجي. وٽامن B2 ھڪڙي تعداد مان آيل بي ويتامين آھي جن کي پي پيچيده مرکب طور سڃاتو وڃي ٿو، جن مان ھر ھڪ اھم ڪردار ادا ڪن ٿا.
اسان جي جسمن مان B2 اسڪائيج اسڪائيڪٽس. اهو پڻ ڪارڪين جو ضد آهي. ربوفلاوين لڏپلاڻ جي سر درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اڪثر ڪري انهي مقصد لاء مقرر ڪيل آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته دل ۽ رت جي رستن واري صحتمند ڪارڪردگي لاء.
پروٽين، باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ٽوڙڻ سان، ويتامين بي 2 توانائي جي پيداوار ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ويتامين بي 2 جي هڪ گھٽتائي انميا ڏانهن وڌي ٿي، تنهن ڪري رابولوفين انيميا جي بچاء ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
وڌيڪ، ويتامين بي 2 صحتمند مچائي جھلي لاء ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته، گڏوگڏ، ايڪ ۽ ايڪسميما جيئن جلد جي جلن جي جلدي کان بچاء لاء. اهو صحتمند وار ۽ ناخن لاء پڻ اهم آهي. ربوفلاوين شفا زخم ۾ مدد ڪندو آهي.
ويتامين بي 2 اکين جي صحت جي لاء ضروري آهي ۽ موتي موتي جي بچاء لاء ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته، اسان سان گڏ، اسان جي اکين جي صحتمند ڪارڪردگي لاء. اهو خاص طور اسان جي اعصاب سسٽم لاء اهم آهي ۽ الذيرير جي بيماري، پريشاني جي بيماري ۽ مرضيء جي خطري کي گهٽ ۾ گهٽ ڪردار ادا ڪري ٿو. B2 پنهنجي ٽيروڊ جي ڪم ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
بهترين کاڌي ذريعن لاء ويٽامين B2 لاء
ربوفلاوين جا ڪيترائي وسيلا ذريعا آھن، خاص طور تي ويجن مان اسان کائي.
بهترين ذريعا بٽڻ وارا آهن، يا کرمييني مشغول، پادري، ٻڌا ٻڪرين، اسپرگس ۽ سمنڊ جي ڀاڄين وارا. ٻين وڏن ذريعن ڪينٽر گرينز آهن، سوئس شاٽ، سائي سائا، بروڪلولي، بڪو جويا، موڙپ ساگر، شيٽي ڪشما، ڪٿا، سرواڊين جي گلن ۽ گند مرچ.
B2 ۾ وڌيڪ منهنجي پسنديده رس جي طريقي سان نظر ايندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 گاڏيون
- 1 هٿدار سپناچ
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو (ڳاڙهو)
- 1 ايپل
- 1 سلي انگن (تازو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 417 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 364 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 99 گ |
| غذا فائبر | 23 g |
| پروٽين | 8 g |