توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4-5 ڳاڙھو ٻيڙا
- 2 Tbsp. کنڊ
- 1 Tbsp. ليم جو رس
- 1 Tbsp. ڪينولا تيل
- 1 سڪا. لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ڌوئڻ ڌوئڻ. انهن جي پاڙن ۽ بوتلن کي ڪٽي ڇڏيندا آهن، پر هٽ نه ڪريو. انھن کي پاڻي جي برتن ۾ ھڪڙي جڳھھ ۽ جڳھ ۾ اڇو (بيھي ڍڪڻ لاء ڪافي پاڻي). پاڻي ڪڍڻ جي ڪوڙي ڏيڻ. شعبي کي گهٽ، ڪپڙا، ۽ 1 ڪلاڪ 15 منٽن تائين کائڻ لاء ڦوڪيو.
2. درياء ۽ چوء ٿڌو. ان کان پوء ڇڏيندا ۽ انهن کي ماريو. کنڊ شامل ڪريو، نيبو جو رس، تيل ۽ لوڻ. ياد رهي ته توهان جي مزاج جي مطابق موسميات جي رقم تبديل ٿي سگهي ٿي
.3. ڪپڙا ۽ ڳاڙهو هي ترکار بهترين آهي جڏهن اهو ڪم ڪرڻ ۾ چند ڪلاڪن يا رات جو دير کان اڳ ۾ هوندو آهي. ٿڌو سرس.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 173 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 952 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 4 g |