هي چانورن جي سلاد جو تلاء هڪ تازو، آسان ڪرڻ واري ٽڪنڊي جو علاج آهي! ٿائي ناريل چانهه سلاد کڻڻ چانورن کي استعمال ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي، انهي سان گڏ صحت مند ۽ مزيدار آهي! جھلپيون (سبزيجائنس پروٽين، پروٽينن، ڀاڄين ۽ تازي ٻڪريون لاء مڪمل رات جي ماني يا رات جي لاء) کي شامل ڪري سگهجن ٿا. ۽ ڇاڪاڻ ته اهو لباس ناريل کير سان (ڪپڙي يا ميئريس) نه آهي، هي چانورن جي ترڪي جو طريقو صحت مند ۽ گهٽ چربی آهي. اهو پڻ مزو مزو ايندو آهي. ENJOY!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 پيالو اڇو چانور (پڪي ڊگهي اناج، ٿائي جيکي جي چانورن وانگر)
- 1 پيپي پاپايا (تازو يا تازو / پنڌ ڪپيل، ننڍڙو ٽڪر ٽڪر ۾)
- 1 ڪيميڙ ڪري سگهي ٿو يا ڪبڙ ڪٽي، وچولي يا تازو / منجهيل تازيون پکايا ڀريل - ڀاڄين واري جڳهه کي 1/2 پيڪ وڌيڪ وڪيل)
- 1/2 ميڪي وارا ڪبا (ميني، انچ جي ٽڪر ۾ ڪٽي)
- 1/2 پيالو کاڌا (ڳاڙهو ساوڻ، ساٻو ڇڪيل، ڪٿان ڇڏيو ويو يا ڪٽيو ويو)
- 3 چشمي جوز (اڇلائي)
- 1 پيالو ڪنارو (تازو، ڳاڙهو ڪٽ)
- 1/2 پيالو بيس (تازو، ٿڪندڙ ڪٽ)
- 1 مرچ
- لباس لاء:
- 1/2 پيالو ناريل کير جو (سٺو معيار)
- 2 ڪٿان مڇيء جو چٽ (ڀاڄين جو متبادل 1 وڌيڪ سوڌو سويا ساس)
- 1 tbsp. سويا ساس
- 2 لوسن جو گوئي (منٽ)
- 1/2 ليم (جوش جو رسو)
- 1-2 سڪا. کنڊ (ذائقو ڪرڻ)
- 1/2 ٽيچ. ڪني مرچ (يا وڌيڪ، ذائقو ڪرڻ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
تازي پاپيا تي وڌيڪ معلومات لاء، ڏسو: سڀ تازو پاپيا تيار ڪرڻ بابت. تازا انناسب تي وڌيڪ معلومات لاء، ڏسو ته هڪ پاائنپپل ڪٽڻ لاء.
- سلاد ڪپڙي ٺاهڻ جي سڀني ڪپڙن جي اجزاء کي گڏوٽ ۾ گڏ ڪريو يا پيالو کي ماپ ڪري.
- ذائقو، لوڻ، ۽ مصيبت لاء ڪپڙا آزمائي ٿو. جيڪڏهن وڌيڪ سٺائي نه هوندي ته وڌيڪ مڇيء جي چٽ شامل ڪريو، وڌيڪ کنڊ کي ڏاڍو وڻيو، يا وڌيڪ مرين مرچ وڌيڪ پسند ڪريو جيڪڏهن توهان اسپائيئر ڪريو. جيڪڏهن توهان هن ڪپڙي کان وڌيڪ مصيبت تي آهيو، ٿورو وڌيڪ ناريل شيدو شامل ڪريو. الڳ ڪريو.
- پڪي چانورن جي وڏي وڏي مزي يا سلاد ڪشادو ۾ رکون. ڪنهن به ڪنڊن ذريعي ڪم ڪرڻ لاء توهان جي آڱرين کي استعمال ڪريو، چانورن جي پوئتي ۾ واپس ڌار ڪريو.
- باقي اجزاء کي سلاد ۽ ٽاس تائين شامل ڪريو.
- هڪڙي ڀيري ڊزائن کي ٿڪايو ۽ پوء سلاد ختم ڪيو. چڱي طرح چڱي طرح.
- خدمت ڪرڻ لاء، چانورن جي سلاد کي صاف ڪري سگھن ٿا سڌو سنئون تختن يا ڪتن کي ڀرڻ، يا اس کي پليٽ گرائونڊ جي سلاد گرين ذريعي لڳائڻ تي. گرين ۽ مٿاڇري تي چانورن جي سلاد کي وڌيڪ تازو ڪوريل يا ڪجهه جواز گريٽ سان گڏوگڏ، جيڪڏهن چاهيندا هجن. هي سلاد پڻ پاسي تي مرچ چاس سان گڏ خدمت ڪري رهيو آهي جهڙوڪ منهنجو نام پرڪ پائو چلي سوس ريڪارڊ [/ link ">.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1030 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 17 ميگا |
| سوڊيم | 852 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 208 ج |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 28 g |