زمبابوي جي ڏاکڻي آفريڪا کي ختم ڪرڻ، ڪنميمل (شونا زبان ۾ اپڀو جي نالي سان ڄاڻايل آهي "ufu")، مئل اناج وانگر جهڙوڪ سورگم، جوار، يا ريڪوڪو لازمي اجزاء جيڪو ناشتي لاء ٻرندڙ (بوٽا) تيار ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو، گهڻو ڪري موزدي نسخو، منجھند جي ماني ۽ رات جو ماني وغيره ناضزا جي صورت ۾. نرم ريزرو رکڻ هڪ انتهائي صحتمند ۽ غير جانبدار ناشتي جي لاء ٺاهي ٿو، خاص طور پر اناج يا جراثيم جهڙو گہرے رنگ سان. ۽ جيڪڏهن توهان کائي چڪو آهي يا زمبابوي کاڌي پکايا ويندا آهن، جهڙوڪ مودودو ائي ديووي، توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته مانوت مکھن جو استعمال تمام نمايان آهي. چمچ جي ٻن يا (ٿلهي ٽڪري) مان ٺهيل ٿانو پانوٽ جي چمڪندڙ ٿانو ٿاڻن جي ٿانو کي مکڻ لاء پروٽينين کي ڊڪ ۾ وڌايو آهي ۽ جيڪو توهان سان گڏ ختم ٿي ويندو آهي ان سان گڏ هڪ نتي ٻرندڙ بائو ائي ديووي جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي (مونگرو مکھن سان گڏ ). اهو کنڊ کان وٺي وڌيل وڌيل غبار تي تمام گهڻو بهتر متبادل آهي، ۽ نٽ آل ايلز آزاد ٻارڙن کي صرف ايترو پيار آهي!
فطري حقيقت: سوسائٽي آفريڪا جي ٻين حصن جهڙوڪ بوٽسسوانا ۽ ڏکڻ آفريڪا جي ڪجهه حصن ۾، Cornmeal porridge جي طور تي "motogo" جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي "moo-taw-hor".
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 کان 5 پي پاڻي پاڻي (ورهايل استعمال)
- 1 پيالو اڇو ڪارو
- 1 پنچال لوڻ
- اختيارن: مانوارو مکڻ خدمت ڪرڻ
- اختيارن: خدمت ڪرڻ لاء کنڊ يا کنڊ متبادل
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ڪپڙي جي 1 پيالو يا اپوپو وٺو ۽ هڪ برتن کي وڌايو. ڪپڙو جو 1 پيالو پاڻي هن کي گلي ڏي ۽ هيٺيان نموني طور پيسٽ ٺاهيو.
2. ٽلهي پاڻي شامل ڪريو ۽ برتن کي اسٽو تي رکڻ لاء تيز گرمي تي. گهربل رقم جو اصل ۾ ڪنمي جي قسم ۽ معيار تي منحصر ٿيندو، جڏهن ته انڊين سر، برانڊيز لاء، ٽڪرائي پاڻي جو 3 کان 4 پيالو شامل ڪندو.
3. 15 منٽ لاء ٿڪڻ لاء ٿڌي گرميء تي ٺهيل هڪ گرمي کي وڌايو ۽ گهٽ وڌايو.
توهان ان کي تيزيء سان ٿڌائي محسوس ڪنداسين، جيڪڏهن جلدي نه ته ٽڪرائي پاڻي شامل ڪيو ويندو آهي. هن اسٽيشن تي سنڀاليو وڃي ٿو ۽ آئون گهڻو ڪري برتن کي ڍڪڻ سان مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏين جيئن ته مرکب بلبل ۽ پاپ بنائي ٿي، جيڪا شايد توهان جي جلد سان رابطي سان رابطو ڪيو وڃي ها.
4- سمررنگ جي شروعات ۾ اهو سٺو وقت آهي ته ڇا توهان کي خوشبوء جي ٿلهي سان خوش آهيو. جيڪڏهن توهان جي پسند جي لاء تمام گهڻي ٿڪل آهي، پوء ٽولي پاڻي جو ٿورو وڌو. 15 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين سمرنگ توهان جي ريزائن کي عام طور تي ڪوبه نقصان نه ڏيندو، جڏهن ته، هن کي ٻئي قسم جي پورريج لاء تباهه ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن نجيرا عام طور تي ڍڪڻ ۽ تمام ڊگهي عرصي تائين ڌمڪيون ٿي وينديون.
5. پکا ٻجري مان ٿانو اڇو ڪيو ويندو آهي ۽ ميونٽ مکڻ جي 1 کان 2 انچن ۾ ملن ٿا. کير جو ذائقو شامل ڪرڻ يا کير کان علاوه مزو شامل ڪرڻ، ۽ ٻيا ڪرڻ وارا. مون کي منهنجي پيار سان گڏ ڦريو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 110 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 91 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |