مان هڪ سست ناشتي ساز آهيان. اتي، مون ان کي چيو آهي. دراصل مون کي ڪيترا ڀيرا چيو اٿم. مان سست ناشتا ساز ساز ٿيڻ نه ٿو چاهيان، حقيقت ۾ آئون نه ٿو ڪريان. مان دلدي، پيچيده، صحتمند ۽ اطمينان واري وقفي پيدا ڪرڻ چاهيان ٿو. پر، اهو صرف ايترو زور آهي. جيڪڏهن رڳو ناشتو لنچ جي وقت تائين ويجهو هو ...
پر اها شيء آهي، مون پنهنجي خوشحالي کي قبول نه ڪيو آهي، ڇو ته مون کي وقتي طور پر جوش و جذب ۽ حل بهتر بناتا. اڄ صرف هڪ ڏينهن آهي. ڪجھ املايلي ڊاڪٽرن جي استثن سان، مون کي ٿورڙا هيڪا کائيندا آهن، خو زه دا خوښوم او پروٽينين جو وڏو ذريعو آهي. اهي واقعي هڪ ڀرپور ناشتي ناشتي آهن، سواء توهان کي ڄاڻ آهي ته سڄي سست شيء آهي. هڪ ٻيو وڏو ناشتو پروٽين ناٿڪ آهي، باقي مون کي عام طور تي ٻه ڀيرا ناپاک ناهن. پر گڏجي انهن کي گڏ ڪريو (ها، اهي گڏجي گڏ ڪندا آهن) ڪجهه پيٽي ماني ۽ وچ اوڀر مشرقي کاڌي جي پسند ڪيل سبزي، ٽماٽو شامل ڪريو ۽ توهان کي حقيقي ناشتو ڪري ڇڏيو.
تنهنڪري منهنجو هوٽل تي ناشتو ڪري رهيا هئاسين جڏهن منهنجي اي ميلون پڙتال ڪندا آهن، مون کي اهو خيال پسند آهي ته هر شيء کي پيٽي جي مٿي تي رکڻو آهي. ها، ۽ جيڪڏهن توهان سوچيو ته آئون گندم کي پيٽي سان گندم ۾ وجهي سگهان ٿو، مان توهان کي انجام ڏيندس، نه. مون ٻنهي طريقن جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اهو هڪ بهتر آهي.
نتيجو نرم، گرم دڪ سان، ٿڌڙي پاسي وارين هڏن سان ٿوري خوني ماني آهي (توهان اهو فيصلو ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي ماڻهن وانگر ڪيئن ٿا ڪن) ۽ ڊيزما ٽيمو جي تازگي. ٿورڙي زواڙ کي ذائقو ڪڍي ٿو ۽ اهو مزيدار ٿيندو هو جو آئون اهو ٺاهڻ جوڳو گهڻو، گهڻو گهڻو ڪري. Um ... اسان ڏسون ٿا ته مان ڪيئن ڪريان ٿو. مزو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 گول پيٽي يا نان ماني
- 1 ٽيچون مکڻ
- 2 آھ
- 1/2 کپ يوناني طرز (تنگ ٿيل) ڌڪ
- 1 ننڍڙو يا 1/2 ڳاڙهو ٽماٽو، ٻج ۽ ٻجپو
- 1/4 پيچرا جانو
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
400 درجا ڪرڻ کان ٿوري گرمي گرمي.
يوناني دستاوي کي پيٽي يا نان ماني تي اڇلائي، هڪ بيڪنگ شيٽ تي ٽڪرا پيپر سان گڏ ۽ 10 منٽ لاء تندور ۾ ٽاس ڏياريو.
جڏهن ته ماني کي ڌڪ لڳي ٿو، هڪ گرم سائيز کي مکڻ کي شامل ڪندي هڏن کي ٺاهيندا آهن. هيڪاندي ۾ ڪڪڙ، محتاط ٿي وڃي نه ته ٽوڙڻ نه، گھٽ ۾ گهٽ گرميء کي گهٽ ۽ اڇو سيٽ جي کائڻ تائين نه کائيندا آهن ۽ توهان کي پسند ڪرڻ پسند آهي.
ٿلهي پيتا تند مان ڪڍو. مٿي ڀريل هڏين سان گڏ، مٿي ڀريل ٽڪريء تي چاڙها ۽ زواار تي ڇڪيندا آهن. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ۽ گرم کائيندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1381 |
| کل فیٹ | 83 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 35 g |
| ناپسنديده چت | 35 g |
| کوليسٽرول | 825 مگ |
| سوڊيم | 754 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 136 g |