جيئن ته وچ اوڀر مشرقي ناشتو مينيو تي ٻڏل ميون جا مشهور آهن جيئن اهي اهي آمريڪا ۾ آهن. پر هڪ سادو ڀريل هڻڻ بدران تيل يا مکڻ ۾ پکايا، اهو ذائقي طريقي سان لوسن، ليمن جو رس ۽ ڪٽ تازو موڙي جي ڪري، هڪ سارو ۽ دلچسپ ايج ڊڪشن کي ٺاهيندو آهي جيڪو سڄي خاندان کي وڌائيندو.
پر صرف ان ڪري، ان ۾ وڌيڪ اجزاء شامل ناهي اهو مطلب ته اهو رڪارچ پيچيده آهي يا ٺاهڻ لاء هڪ ڊگهو وقت وٺندو. ھيء لوسن جو تلاء ڀريل صرف ھڪڙو اضافي قدم وڌائيندو آھي ۽ ناشتو ميز تي لڳائڻ ۾ اٽڪل پنجن منٽن!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- مکڻ يا
- کوٽ پئڻ واري پين کي پچائڻ واري اسپري
- 1 ٽيچون منڊي لوسن
- 1 چمڪندڙ تازو نچوض ليمن جوس
- 2 هيڪ
- 1/4 ڪٿان لوڻ، يا مزو ڏيڻ
- 1/4 چوٿون ڪارو مرچ، يا ذائقو ڪرڻ
- 1 ڪڪڙ تازا ڪٽ تازو اڪري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي، ٿڪڻ واري پن ۾ مکڻ ڳريو ، يا گرميء کان اڳ ڪرڻ کان اڳ پائڻ سان گڏ پين. پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء ڏسن ته اٽڪل 2 منٽن لاء لوسن ۽ ليمن جو رس ۽ ساٿ شامل ڪريو.
- فڻنگ پين ۾ ٽوڪ هڻڻ. لوڻ ۽ مرچ سان ڍڪڻ لڳائڻ ۽ اٽڪل 2 منٽن تائين کائڻ، ايستائين جو زردي ٿورڙي مضبوط ٿيڻ شروع ٿي.
- لوڻ ۽ مرچ سان ڳاڙھو پويان اڇلائي ڇڏيندا آهن. 1 کان 2 منٽن تائين کائڻ جي اجازت ڏيو (گهڻي عرصي ۾ توهان کي ٻرندڙ زردي وانگر).
- فوري ڦري کان هٽايو، اجمود سان ڍڪڻ، ۽ فوري طور تي ڪم ڪري ٿو.
اضافي اضافي ڪڪ انڊسٽ
جيڪڏهن اهو پڙهي متاثر ڪيو ويو ته توهان کي هڻيون پکين لاء ٻين طريقن کي ڳولڻ لاء، قسمت ۾ آهيو! توهان ڪي ڪوشش ڪرڻ لاء صرف سادا هڻڻ واريون ترڪيبون ڪافي آهن. بيڪانن جا هڏيون پڻ شارڊ ٿيل هڏيون پڻ سڏيو ويندو آهي، پر هاڻوڪن تي هڻڻ کان وڌيڪ ٿوريون ٿڌا هوندا آهن، پر نتيجن کي انتظار ڪڍندا آهن. آڱريون انفرادي وينجن ۾ ڪمن، مکھن، ۽ پنيس سان ٺهيل آهن ۽ سيٽ تي پابندي لڳائي رهيا آهن. هي هڪ لچڪدار طريقو آهي، مزيدار شين جي مختلف قسمن سان گڏ، گڏوگڏ، ٿڌا مٽي، ڀاڄيون ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ جيتوڻيڪ هيم يا بيس پڻ. هڪ مختلف قسم جي ناشتي جي لاء ڪچي روئي سان ٻاهر ڪڍڻ. جيڪڏهن توهان ڪجهه صحت مند جي شيء ڳولي رهيا آهيو ته پوء ڳاڙهو ڳاڙهي وارا جواب آهن. اهي شايد کيڏائڻ لاء خوفزده ٿي سگهن ٿيون، پر جيڪڏهن توهان ڪجهه سادو قدمن تي عمل ڪندا آهيو ته توهان کي انگريزيء تي انگريزي مفين يا ڇنڊ ڇڪڻ جي ماني سان گڏ گڏوگڏ مڪمل طور تي ڳاڙهو هڻڻ گهرجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 186 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 419 ميگا |
| سوڊيم | 744 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 15 g |