نٽ غذائي بندي جي چارٽ

هاڻي کان وڌيڪ، گونگا مثالي نموني طور تي مڃيل آهن. اهي فائبر، پروٽين، صحتمند ڀاڙو ۽ مختلف قسم جي ويتامين ۽ معدنيات ۾ تمام گهڻي ڄاڻا آهن، آلو چپس جي ٿانو کان وڌيڪ غير جانبدار، ۽ جيڪڏهن چڪاس ۾ کائي رهيا آهن ته توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. گوشت گريٽ پڻ صحت جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ گهٽ کوليسٽرول کي ڏيکاريل آهن. پر هر نئٽ نه هوندو اهو ساڳئي وقت جڏهن ان جي غذائيت جي خراب ٿيڻ جي اچي ٿي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته هڪ خدمت ڪري رهيا آهيون.

غذائيت جو غذائي

اهو آسان مقابلو چارٽ ڏيکاري ٿو ته عام گونگا ڪيترو غذائيت واري مواد ۾ مختلف آهن، انهي کي آسان ڪرڻ لاء توهان جو اهو نٽ جو حق آهي. هي چارٽ هر قسم جي نٽي لاء وزن (في ون ونس) ۾ تقريبن تغذيه واري مواد، ۽ انهي مطابق هر يوسٽ گريٽ جي تقريبن نمبر. توهان ڪيئي ڳڻپيوڪر جو مقابلو ڪري سگھي ٿو، سراسري (سٿري، سنتيلت، مينونسونسورٽيڊ، پالتوسنٽوريو)، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميون جي نو قسمن ۾ فائبر.

گونگو نه وڃو

هڪڙي غلطي ماڻهو ماڻهن کي جڏهن گونگا کائڻ تمام گهڻ کائيندو آهي، اهو خيال آهي ته اهي صحت مند آهن، توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ ٻين نارنجي متبادل کان بهتر آهي، تنهنڪري ڪنگاچل، صحيح انداز ۾ ڪو به نقصان نه آهي؟

غلط آهي. مٽي ڪليوري جا وڏا آهن، مطلب ته اهي ڪيترن ئي ٻين کاڌن (جهڙوڪ پادا، مثال طور) جي مقابلي ۾ فيونز کان وڌيڪ آوريون آهن، انهي سبب جو توهان کي جلدي وزن حاصل ڪرڻ جو سبب بنائي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان خدمتگار سائيز تي لٺ ڪريو، جيڪا عام طور تي "مٺل" يا تقريبا 1/4 پيالو آهي.

توهان کي پڻ نٽ واري قسم جو چونڊيو آهي محتاط ٿيڻ چاهيندا، جيئن ڪجهه نئٽ ۾ خاص طور تي وڌيڪ ڪيوريون شامل آهن.

مثال طور ميڪاساميا گريٽ، مثال طور، سڀ کان وڌيڪ کیلوري جي ڳڻپ آهي، ۽ صرف هڪ 11 مقابلو تي وزن آهي، توهان پنهنجي بڪ لاء گهڻو ڌاڪو نه رهيا آهيو. ذهن ۾ رکڻ لاء هڪ ٻيو شيء اهو آهي ته گونگا پنهنجي هضمي سسٽم تي هڪ نمبر ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان تمام گهڻا کائيندا آهيو. مغل (Phytates ۽ tannins) ۾ ڪي گڏ مرڪب سبب چمڪندڙ ۽ گئس ٺاهڻ ۽ گونگا لڳائڻ لاء ڏکيا بڻائيندا آھن، ۽ تمام وڌيڪ فائدي وارو مواد دستن جو سبب بڻائين ٿا. پوء انھن کي سٺين شين مان ٻاھر ڪڍيو.