جڏهن توهان پنهنجي خوراڪ جي عادتون تبديل ڪرڻ ۽ پروسيس ٿيل شيون ختم ڪري رهيا آهيو ۽ اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا، اڳتي وڌڻ جي شروعات ۾ توهان جي ڪم جي هفتي لاء ضروري آهي. ان کي تسليم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي کي آسان ڪرڻ جي ضرورت آهي يا ٻاهر ڪڍڻ وارو مينيو توهان جو نالو بلايندو. بس ڪجھ سادي اجزاء ۽ توهان جي وقت جي چند منٽن ۽ توهان کي باورچی خانه ۾ هڪ ڀيري ڪوشش لاء ٻه ڏينهن جي قيمتي لائين تيار ڪري سگهو ٿا!
Zucchini اھو ھڪڙو آھي جنھن ھڪڙو ڪيترائي طريقا آھن جنھن کي کنڊ مفت آزاد آھن ۽ پنھنجي ڪاربھي جي پھچائڻ کي ڏسي، گھٽ ڪارب جي غذا کي ترتيب ڏئي ڇڏيو آھي. زچيني وانگر ويچارن کي چمڪائڻ جي ڪري سڀني کي بورنگ جي لاء تمام فرق دلچسپ ڪرڻ ۽ دعوت ڏيڻ جي دعوت ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان سپائرائزر مشين وٽ نه آهيو توهان پڻ هڪ سيريل پيٽر استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي زچين سان نوڊلز جو ساڳيو اثر ڏينداسين. زڪوشي کي ڌوئڻ ۽ وڌيڪ ويتامن ۽ معدنيات لاء هڻي ڇڏيندا! توهان حقيقت ڪري سگھو ٿا هر شي کي توهان پسند ڪيو آهي. مون ان کي هتي سادو رکي ڇڏيو پر توهان پنهنجي سرپلائي زچيني نوڊيل سان هيٺ ڏنل ڪوپنگ شامل ڪري سگهو ٿا؛ ڪڪل ڪٽ ڳوڙها ۽ ڳاڙهي مرچ مٽي، خشڪ ڪشادو مٽي، ڪٽيل پائي آوسودو، زيتون، تازو تازو تازو ٿانو ته ٿلهي پوڻ لاء ڪجهه ماکيء کي وڌايو آهي. جيڪڏهن توهان آسياگو پنيس کي چاڙدار يا فاٽا جي ڪوشش ڪرڻ جو فين نه آهيو! جيڪڏهن توهان پروٽين ڪجهه پڪي ڀريل ڪڪڙ کي وڌايو ٿا چاهيو!
هي هڪ ميسنجر ۾ ٺاهيو ۽ توهان ٻن ڏينهن لاء مقرر ڪيو ويندو. ٻه دفعا ۽ توهان کي صرف 4 ڏينهن جو هوندو، پر خوش قسمت صحتمند ۽ اطمينان بخش لنچ!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو اسپائيريل ڪڪڙ يا ڪٽائي ويو
- 1/2 پيالو چري چوماسي
- 1/2 فوٽ کٽڪو کڪڪار
- 1 اچس اسياگو پنيس، ڀريل يا ڪعبي
- 2 ٽيچون ونيناگريٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھر ھڪڙي ڀرپاسي واري ڍڪيل نچلن جي ھڪڙي جڳھھ تي ھڪڙي جڳھ.
- هر پليٽ تي 1/4 پيلي جي چري ٽيموارن سان مٿي.
- هر هڪ کي خدمت ڪرڻ لاء 1/4 پيالو ڪٽرن ڪڪرن شامل ڪريو.
- پاڙيسري يا ڀريل اسياگو پنيس جي پاڙيسري مان هڪ اڌ آسون.
- وينگريٽ سان گڏوگڏ ڪريو ۽ هر سلاد مٿان 2 ڍڪيون ٺهرايو.
- هڪ ٻيو اختيار اهو آهي ته هر شيء هڪ وڏي ٿانو ۾ ٽاس ڪرڻو آهي، پوء ڪپڙي جي 1/4 پيالو پوري گودام کي شامل ڪريو.
- ان کان پوء ڊيمنگ سان گڏ گڏوگڏ کان پوء ٻه سرنگن ۾ الڳ ڪريو.
- جيڪڏهن ايندڙ ڏينهن کي لنچ لاء تيار ٿيڻ جي لاء: ميسن جار جي تري ۾ لباس جا ٻه چمڪندڙ تختو کڻي ڏيو. اجزاء ۾ شامل ڪيل آرڊر ۾ هڪ ٻئي جي ميسن جي هڪ ٻئي جي فهرست تي شامل ڪريو. سڀني کي خدمت ڪرڻ لاء تيار رکڻ ۽ فرشائي رکو. هڪ دفعو ميسن جار کي زور ڀرڻ سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي جي جاء تي، هڪ پليٽ يا کٽ تي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 293 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 13 ميگا |
| سوڊيم | 796 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 40 ج |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 10 گ |